NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. detsember: paljudesse toitudesse sobiv kaneel toob jõulutunde ning tervise
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Tomatikastmes küpsetatud munad ( 1,5 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 2/3 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Verivorstisalat ( 1,5 portsjon ehk 345g )
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2012 kcal
Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega ( 1,5 portsjon ehk 135g )
Keefir 150g
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Verivorstisalat ( 1,5 portsjon ehk 345g )
Riivitud porgand 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal
Hommikusöök
Kodune krevetivõileib ( 1/2 portsjon ehk 125 )
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 portsjon ehk 260g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kalkunifilee astelpajukastmega ( 1 portsjon ehk 170g )
Keedetud täisterariis 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Lõhe majoneesikastmes ( 1 portsjon ehk 265g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti ( 1 portsjon ehk 265g )
Jõhvika-riisihelbepuder ( 1/4 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Grillitud köögiviljad ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Lõhe majoneesikastmes ( 1 portsjon ehk 265g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 1952 kcal
Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega ( 2 portsjon ehk 290g )
1 viil täisteraleiba
Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl ( 1 portsjon ehk 270g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Tomati-baklažaanilasanje hakklihaga ( 1 portsjon ehk 370g )
Avokaado-mangosalat ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 390g )
1 viil röstsaia
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal
Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 4/5 portsjon ehk 280g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kaneeline porgandi-kõrvitsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 390g )
1 viil röstsaia
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal
Hommikusöök
Tai omlett krevettidega ( 2 portsjonit ehk 190g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Kalkunistrooganov porgandi ja apelsiniga ( 1 portsjon ehk 240g )
Keedetud kartul 100g
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( 1/3 portsjon ehk 120g )
Vahepala
NÄDALA KOOK: suus sulav piparkoogistruudel, seda pole sugugi keeruline teha
1 tk ehk 110g
Õhtusöök
Koores küpsenud karpkala ( 1/2 portsjon ehk 215g )
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)