NÄDALAMENÜÜ | 9.–15. detsember: vitamiinirikkad pohlad parandavad seedimist

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1929 kcal

Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega ( 1 portsjon ehk 340g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Hapukapsapüreesupp ( 1 portsjon ehk 335g )
1 viil täisterasepikut

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2029 kcal

Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid ( 1 portsjon ehk 260g )
Värske kurk 100g

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Linnupada pastaga ( 1 portsjon ehk 400g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2022 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Sea kaelakarbonaad metsaseene-juustukastmes ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Suitsukala-kartulivorm ( 1 1/4 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Hommikuvõiku ( 3/4 portsjon ehk 180g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Suitsukala-kartulivorm ( 1 1/4 portsjon ehk 300g )
Hapukapsasalat maapirniga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

REEDE
Energiat kokku: 1986 kcal

Hommikusöök
Omlett singi ja rukolaga ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Pohla-kapsa-kikerhernekotletid ( 1/3 portsjon ehk 330g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 425g )
2 viilu sepikut
Seenevõie ( 1/3 portsjon ehk 35g )

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga ( 1/2 portsjon ehk 320g )
Kaerahelbepuder õunte ja pohladega ( 1 portsjon ehk 385g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Hartšo. Aga mitte riisi, vaid kinoaga ( 1 portsjon ehk 425g )
2 viilu sepikut
Seenevõie ( 1/3 portsjon ehk 35g )

Vahepala
2 mandariini

Õhtusöök
Ahjuliha köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Marineeritud kõrvits 120g

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2046 kcal

Hommikusöök
Marjasupp keefiri ja kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 335g )

Vahepala
2 mandariini
5 mandlit

Lõunasöök
Ahjuliha köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Marineeritud kõrvits 120g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Tahiini-pohla-brownie’d, tummiselt šokolaadine ja mahlakalt hapukas
1 tükk ehk 50g

Õhtusöök
Kreemises seenekastmes spagetid spinati ja karamellise sibulaga ( 1 portsjon ehk 420g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 2/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kodujuust 150g
2 piparkooki