NÄDALAMENÜÜ | 25.–1. detsember: valmistume jõulumaitsetega esimeseks advendiks

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Bataadismuuti ( 1/2 portsjon ehk 275g )
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )
Köögivilja-õunasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1987 kcal

Hommikusöök
Pariisi võileib ( 1 portsjon ehk 240g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Brokolipüreesupp seemnetega ( 1 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsas tsitrustega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal

Hommikusöök
Cobbo-salat fetaga ( 3/4 portsjon ehk 290g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Hapukapsas tsitrustega ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal

Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Kanafilee tomatiga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

REEDE
Energiat kokku: 2009 kcal

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 2 portsjon ehk 320g )
1 banaan

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Koorene maksakaste sinepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 175g )
Keedetud kartul 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2004 kcal

Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munadega ( 3/4 portsjon ehk 300g )
1 viil sepikut
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
2 mandariini
10 mandlit

Lõunasöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 verivorst 50g

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1999 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 3/5 portsjon ehk 330g )

Vahepala
2 mandariini

Lõunasöök
Külma aja mulgipuder ( 1 portsjon ehk 450g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
NÄDALA KOOK | Õrna kardemonimekiga õuna-martsipanikook
1/2 tükki ehk 75g

Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp ( 1 portsjon ehk 390g )
2 viilu täisteraleiba
Munajuust ( 1/20 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Porgand 100g
Keefir 200ml