Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 11.–17. november: vürtsikad toidud annavad elule maitset ja sooja (1)

Jane Maastik, 11. november 2019, 07:50
Vürtsikas pajaroogFoto: PantherMedia/Scanpix
Vürtsikad toidud on asendamatud, kui väljas on külm ja pime. Peale selle, et vürtsid annavad toidule maitset ja soojendavad, on need kasulikud ka tervisele. Selle nädala menüü sobibki hästi kõigile neile, kes vürtsikast toidust lugu peavad. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1904 kcal

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Minestroone kikerhernestega ( 4/5 portsjon ehk 420g )
Nuikapsa-porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 360g )
Keefir 150ml

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Ahjulõhe spinatiga ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud täisterariis 100g
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1944 kcal

Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjulõhe spinatiga ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud täisterariis 100g
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/2 portsjon ehk 55g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1928 kcal

Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 portsjon ehk 250g )
Mango ja banaani smuuti ( 1 portsjon ehk 325g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/2 portsjon ehk 55g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 portsjon ehk 200g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Vürtsikas tofu- ja veisehakkliharoog ( 2 portsjon ehk 210g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Tatrapannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Moos 2 spl

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Vürtsikas tofu- ja veisehakkliharoog ( 2 portsjon ehk 210g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )

Vahepala
1 apelsin

Õhtusöök
Peekonisse mähitud tursk ( 1 1/4 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/5 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal

Hommikusöök
Riisisalat omletiga ( 1 portsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Peekonisse mähitud tursk ( 1 1/4 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/5 portsjon ehk 110g )

Vahepala

Samal teemal

18. november 2019, 07:51
NÄDALAMENÜÜ | 18.–24. november: tervislikud, maitsvad ja vöösõbralikud toidud peedist
11. november 2019, 14:38
10 KUUMA JA VÜRTSIKAT SUPPI: soojenda end aasiapärase leemega, mis ravib ja parandab tuju
6. november 2019, 07:52
NÄDALAMENÜÜ | 4.–10. november: maitsvalt tasakaalustatud ja tervislik toit
1. november 2019, 18:17
EKSPERIMENT: viis peotäit puu- ja köögivilju päevas! Tehtav või mitte?