NÄDALAMENÜÜ | 11.–17. november: vürtsikad toidud annavad elule maitset ja sooja (1)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1904 kcal
Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Minestroone kikerhernestega ( 4/5 portsjon ehk 420g )
Nuikapsa-porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal
Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 portsjon ehk 360g )
Keefir 150ml
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Ahjulõhe spinatiga ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud täisterariis 100g
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1944 kcal
Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ahjulõhe spinatiga ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud täisterariis 100g
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/2 portsjon ehk 55g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1928 kcal
Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 portsjon ehk 250g )
Mango ja banaani smuuti ( 1 portsjon ehk 325g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/2 portsjon ehk 55g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 1996 kcal
Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 portsjon ehk 200g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ahjus röstitud kanakoivad maapirniga ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Vürtsikas tofu- ja veisehakkliharoog ( 2 portsjon ehk 210g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal
Hommikusöök
Tatrapannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Moos 2 spl
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Vürtsikas tofu- ja veisehakkliharoog ( 2 portsjon ehk 210g )
Kurgi-spinatisalat seemnetega ( 1/2 portsjon ehk 115g )
Vahepala
1 apelsin
Õhtusöök
Peekonisse mähitud tursk ( 1 1/4 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/5 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal
Hommikusöök
Riisisalat omletiga ( 1 portsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Peekonisse mähitud tursk ( 1 1/4 portsjon ehk 225g )
Kartulipuder 100g
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vürtsikas porgandisalat ( 1/5 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Kommentaarid