NÄDALAMENÜÜ | 4.–10. november: maitsvalt tasakaalustatud ja tervislik toit (2)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1929 kcal
Hommikusöök
Feta-veiseliha burgerid spinatiga ( 1 portsjon ehk 325g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kanafilee Valencia moodi ( 1 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1972 kcal
Hommikusöök
Spargli-munapuder ( 1 portsjon ehk 180g )
Kohvi-kirsismuuti ( 1/2 portsjon ehk 230g )
1 viil täisteraleiba
Värske kurk 50g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kanafilee Valencia moodi ( 1 portsjon ehk 260g )
Keedetud täisterariis 100g
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Rikkaliku täidisega kapsarullid ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1 portsjon ehk 110g )
Kartulipuder 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1969 kcal
Hommikusöök
Kaerapuder kliidega ( 1 portsjon ehk 310g )
Oapasteet munaga ( 1/2 portsjon ehk 45g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Rikkaliku täidisega kapsarullid ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Peedi-bataadi-õunasalat ( 1/4 portsjon ehk 110g )
Kartulipuder 100g
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Suitsumaitseline läätse-tangupada ( 3/4 portsjon ehk 260g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Frittata suvikõrvitsa ja peterselliga ( 1 portsjon ehk 200g )
Astelpajusmuuti ( 2/3 portsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Suitsumaitseline läätse-tangupada ( 3/4 portsjon ehk 260g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Omamoodi kanafileesupp ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
REEDE
Energiat kokku: 1953 kcal
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Omamoodi kanafileesupp ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga ( 2 portsjon ehk 420g )
Kapsas ja porgand idamaises kastmes ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
„Uputatud” munad parmesani ja basiilikukastmega ( 1 portsjon ehk 265g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kruubipuder sealiha ja kartuliga ( 2 portsjon ehk 420g )
Kapsas ja porgand idamaises kastmes ( 1/3 portsjon ehk 80g )
Vahepala
2 mandariini
Õhtusöök
Veiselihapanniroog ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Hommikune kamapuder ( 3/5 portsjon ehk 300g )
Marjad 100g
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 290g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Veiselihapanniroog ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud täisterariis 100g
Greibi-avokaadosalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Vahepala
NÄDALA KOOK: vahukoore-lehttainakook
1 tk ehk 100g
Õhtusöök
Minestroone kikerhernestega ( 4/5 portsjon ehk 420g )
Nuikapsa-porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Hummus ehk kikerhernepasta
1/2 portsjon ehk 45g
Kommentaarid