NÄDALAMENÜÜ | 28. oktoober – 3. november: nauditavad soolased ja magusad road kõrvitsast

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1902 kcal

Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega ( 1,5 portsjon ehk 90g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Baklažaani-paprika ahjuroog ( 1 portsjon ehk 440g )
Värske kapsa salat virsikukastmes ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Ahjutatrapuder pisikese peki ja pruuni sibulaga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Baklažaani-paprika ahjuroog ( 1 portsjon ehk 440g )
Värske kapsa salat virsikukastmes ( 1/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1936 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/4 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt või keefir 150g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Juurselleri-kartulitamp krõbeda kattega ahjukalaga ( 1 portsjon ehk 310g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsapannkoogid juustuga ( 3/4 portsjon ehk 360g )
Hapukoor 20g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

REEDE
Energiat kokku: 1910 kcal

Hommikusöök
Muna-spinatitopsid ( 2 portsjon ehk 260g )
Salatilehtede mix 70g

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ( 1/5 portsjon ehk 370g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Tatra-risotto seentega ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1960 kcal

Hommikusöök
Hirsi-kõrvitsapilaff ( 1 portsjon ehk 250g )
Hommikusmuuti ( 1/2 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Tatra-risotto seentega ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/3 portsjon ehk 70g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Pasta kõrvitsa ja Kalamatsi kitsejuustuga ( 1 1/4 portsjon ehk 300g )
Mesine kurgisalat sinepiga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1962 kcal

Hommikusöök
Omlett idude ja köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 hurmaa

Lõunasöök
Pasta kõrvitsa ja Kalamatsi kitsejuustuga ( 1 1/4 portsjon ehk 300g )
Mesine kurgisalat sinepiga ( 1/2 portsjon ehk 70g )

Vahepala
Kõrvitsakook või-kohupiimakreemiga
1/2 portsjon ehk 80g

Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 portsjon ehk 460g )

Vahepala
Porgand 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele
1/2 portsjon ehk 50g