NÄDALAMENÜÜ | 21.–27. oktoober: isetehtud lihtsad ja tervislikud müslid toovad saleduse ja tervise
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1924 kcal
Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega ( 1,5 portsjon ehk 180g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga ( 1 1/3 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga ( 2 portsjon ehk 130g )
Maitsestamata jogurt 150g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Kartulipuder 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1987 kcal
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
Lehtkapsapesto ( 1/10 portsjon ehk 45g )
1 röstsai
Mõned tomativiilud
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
1 spl päevalilleseemneid
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal
Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga ( 1 portsjon ehk 90g )
Maitsestamata jogurt 100g
1 banaan
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
1 spl päevalilleseemneid
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Tatravorm Aasia Vürtsitar ( 1 portsjon ehk 275g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
REEDE
Energiat kokku: 1922 kcal
Hommikusöök
Munapuder peekoniga ( 1 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Tatravorm Aasia Vürtsitar ( 1 portsjon ehk 275g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1955 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 335g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2055 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 450g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Porgandikook jõhvikate ja toorjuustuglasuuriga
1/2 tükki ehk 75g
Õhtusöök
Salzburgi vorstisupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)