Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 21.–27. oktoober: isetehtud lihtsad ja tervislikud müslid toovad saleduse ja tervise 

Jane Maastik, 21. oktoober 2019, 08:28
MüsliFoto: PantherMedia/Scanpix
Müsli on hea valik hommikusöögiks, eriti siis, kui see on ise valmistatud. Isetehtud müsli annab võimaluse valmistada seda täpselt nendest koostisosadest, mida sööjad armastavad ja mis on tervislikud. Lisaks on müsli valmistamine imelihtne ja kiire. Sama kehtib ka teiste roogade kohta. Neid retsepte pole raske teha. Võta aega ja planeeri kokkamine õhtuseks lõõgastuseks - su tervis ja vöökoht tänavad sind. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1924 kcal

Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega ( 1,5 portsjon ehk 180g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoorega 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga ( 1 1/3 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga ( 2 portsjon ehk 130g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Tomati-fenkolisalat mungoaidanditega ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Kartulipuder 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1987 kcal

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 portsjon ehk 210g )
Lehtkapsapesto ( 1/10 portsjon ehk 45g )
1 röstsai
Mõned tomativiilud

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kanakotletid pomelikastmes ( 3/4 portsjon ehk 280g )
Vürtsikas punase kapsa salat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
1 spl päevalilleseemneid

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal

Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga ( 1 portsjon ehk 90g )
Maitsestamata jogurt 100g
1 banaan

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kreemine kõrvitsasupp õrna meemekiga ( 1 portsjon ehk 360g )
2 viilu sepikut
1 spl päevalilleseemneid

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Tatravorm Aasia Vürtsitar ( 1 portsjon ehk 275g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

REEDE
Energiat kokku: 1922 kcal

Hommikusöök
Munapuder peekoniga ( 1 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Tatravorm Aasia Vürtsitar ( 1 portsjon ehk 275g )
Hiinapärane kurgisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1955 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 portsjon ehk 335g )
Puuviljasalat piparmündiga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ( 1/2 portsjon ehk 175g )
Keedetud täisterariis 100g
Värske kurk 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 150ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2055 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk 450g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Porgandikook jõhvikate ja toorjuustuglasuuriga
1/2 tükki ehk 75g

Õhtusöök
Salzburgi vorstisupp ( 2/3 portsjon ehk 400g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g