NÄDALAMENÜÜ | 14.–20. oktoober: kõige maitsvamad road valmivad ikka ahjus

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2003 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega ( 3/4 portsjon ehk 180g )
1 viil täisteraleiba
Tomati ja kurgi salat 80g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Röstitud lillkapsas kartuliga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder õuntega ( 1/4 portsjon ehk 330g )
Must leib avokaado, kodujuustu ja krevettidega ( 1/3 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Röstitud lillkapsas kartuliga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil sepikut

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1925 kcal

Hommikusöök
Paneeritud baklažaan juustutäidisega ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil sepikut

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Jogurtikaste ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Ahjupeedisalat kinoaga ( 1/2 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1901 kcal

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 100g )
Ahjupeedisalat kinoaga ( 1/2 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2033 kcal

Hommikusöök
Panzanella ( 1 portsjon ehk 310g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Marineeritud kurk 80g
Keefir 200ml

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Kartuliomletipirukas ( 1 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Kanamaksakaste ( 1 portsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 85g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2009 kcal

Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kanamaksakaste ( 1 portsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Gluteenivaba õuna-polentakook mee ja mandlitega viib keele alla
1 tk ehk 90g

Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga ( 1 1/3 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Kodujuust 100g