Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 14.–20. oktoober: kõige maitsvamad road valmivad ikka ahjus 

Jane Maastik, 14. oktoober 2019, 09:05
AhjuroogFoto: PantherMedia/Scanpix
Kõige maitsvamad road valmivad ikka ahjus. Eriti pimedatel ja vihmastel sügisõhtutel. Samas on vormiroogade valmistamine lihtne ja mugav – koostisained kokku segada, vorm ahju lükata ja oodata, millal maitsev roog valmis.  Ahjuroakomponendid võib kokku segada juba eelmisel õhtul, siis polegi muud, kui töölt tulles eelnevalt ettevalmistatud roog ahju küpsema panna.  

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2003 kcal

Hommikusöök
Ahjuomlett spinati ja oliividega ( 3/4 portsjon ehk 180g )
1 viil täisteraleiba
Tomati ja kurgi salat 80g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Röstitud lillkapsas kartuliga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder õuntega ( 1/4 portsjon ehk 330g )
Must leib avokaado, kodujuustu ja krevettidega ( 1/3 portsjon ehk 150g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Röstitud lillkapsas kartuliga ( 1 portsjon ehk 370g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil sepikut

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1925 kcal

Hommikusöök
Paneeritud baklažaan juustutäidisega ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Köögiviljasupp peaaegu pelmeenidega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil sepikut

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1 portsjon ehk 160g )
Jogurtikaste ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Ahjupeedisalat kinoaga ( 1/2 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1901 kcal

Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga ( 1/2 portsjon ehk 40g )
Jogurtikaste ( 1 portsjon ehk 100g )
Ahjupeedisalat kinoaga ( 1/2 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Marineeritud kurk 80g

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

REEDE
Energiat kokku: 2033 kcal

Hommikusöök
Panzanella ( 1 portsjon ehk 310g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Hakkliha-kapsavorm kartuliteki all ( 3/4 portsjon ehk 320g )
Marineeritud kurk 80g
Keefir 200ml

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal

Hommikusöök
Kartuliomletipirukas ( 1 portsjon ehk 315g )
Tomat 100g

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine ahjuroog lehtkapsa ja lihapallidega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Kanamaksakaste ( 1 portsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/2 portsjon ehk 85g )

Vahepala
Kodujuust 100g
Marjad 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2009 kcal

Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
1 pirn
10 pähklit

Lõunasöök
Kanamaksakaste ( 1 portsjon ehk 265g )
Keedetud kartul 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Gluteenivaba õuna-polentakook mee ja mandlitega viib keele alla
1 tk ehk 90g

Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga ( 1 1/3 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Kodujuust 100g

Samal teemal

7. oktoober 2019, 08:16
NÄDALAMENÜÜ | 7.–13. oktoober: parajalt kiudainerikkad toidud hoiavad tervist
30. september 2019, 08:19
NÄDALAMENÜÜ | 30. september – 6. oktoober: parim ühepajatoitude ja vormiroogade aeg
23. september 2019, 09:04
NÄDALAMENÜÜ | 23.–29. september: tervislikult ja maitsvalt koos Eesti toiduga!
16. september 2019, 19:25
UUENENUD TOIDUPÜRAMIID: väldi ekstreemdieete, söö normaalselt, kahandad kaalu