NÄDALAMENÜÜ | 7.–13. oktoober: parajalt kiudainerikkad toidud hoiavad tervist

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1902 kcal

Hommikusöök
Kodune müsli ( 1 portsjon ehk 100g )
Maitsestamata jogurt 150g
Porgandi-õunamahl 200ml

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Hakklihaguljašš ( 1 portsjon ehk 245g )
Keedetud kartul 100g
Lehtsalat või salatkress värske kurgiga ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 460g )
Tomati-kurgisalsa ( 2/3 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1892 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 1/2 portsjon ehk 275g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Pasta röstitud köögiviljadega ( 2/3 portsjon ehk 460g )
Tomati-kurgisalsa ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud täisterariis 100g
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2084 kcal

Hommikusöök
Kuum võileib tuunikala ja mozzarellaga ( 1/4 portsjon ehk 235g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Searibid magushapus kastmes ( 1 portsjon ehk 225g )
Keedetud täisterariis 100g
Porgandi-kaalikasalat ( 1/2 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kalafilee seene-oakastmes ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1978 kcal

Hommikusöök
Rohelised köögiviljad upumunaga ( 1 portsjon ehk 240g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kalafilee seene-oakastmes ( 1 portsjon ehk 450g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Supp röstitud tomatitest ( 2/3 portsjon ehk 500g )
2 viilu sepikut
Sulatatud juust 30g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

REEDE
Energiat kokku: 1989 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 300g )
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1/2 portsjon ehk 240g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Supp röstitud tomatitest ( 2/3 portsjon ehk 500g )
2 viilu sepikut
Sulatatud juust 30g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kapsahautis hakkliha ja suitsupeekoniga ( 1 portsjon ehk 360g )
Ahjukartulid 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kapsahautis hakkliha ja suitsupeekoniga ( 1 portsjon ehk 360g )
Ahjukartulid 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Peedi-fenkolisupp röstitud kikerhernestega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil röstsaia

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1967 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Peedi-fenkolisupp röstitud kikerhernestega ( 4/5 portsjon ehk 400g )
1 viil röstsaia

Vahepala
NÄDALA KOOK! Moonikook keedukreemi, pihlakapüree ja sokolaadiglasuuriga
1/2 tükki ehk 80g

Õhtusöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml