NÄDALAMENÜÜ | 16.–22. september: kapsas annab palju vitamiine ja vähe kaloreid (1)

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2040 kcal

Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kapsa-kodujuustukotletid ( 1 portsjon ehk 300g )
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1954 kcal

Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )
Marjad 100g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kapsa-kodujuustukotletid ( 1 portsjon ehk 300g )
Lihtne hapukoorekaste ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Tomati-kurgisalsa ( 1/2 portsjon ehk 80g )

Õhtusöök
Kaul Nurme kõrvitsasupp ( 1/4 portsjon ehk 350g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1967 kcal

Hommikusöök
Omlett basiiliku ja juustuga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Kaul Nurme kõrvitsasupp ( 1/4 portsjon ehk 350g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Lõhe-koorekaste ( 1/10 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisteramakaronid 200g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal

Hommikusöök
Röstitud müslibatoonid ploomide ja jõhvikatega ( 1 portsjon ehk 75g )
Kodune metsamarja-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lõhe-koorekaste ( 1/10 portsjon ehk 75g )
Keedetud täisteramakaronid 200g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ( 1 portsjon ehk 130g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Kreeka või Türgi jogurt 2 spl

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

REEDE
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Munavorm ( 2 portsjon ehk 240g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Mugava kokkaja kapsarullid ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Kreeka või Türgi jogurt 2 spl

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Rammus kartuli-peekoni-kõrvitsavorm ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1942 kcal

Hommikusöök
Helge hommiku sõrnikud seemnete, hapukoore ja meega ( 4 tk ehk 240g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Rammus kartuli-peekoni-kõrvitsavorm ( 1,5 portsjon ehk 300g )
Tomat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Värskekapsasupp ( 1/2 portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2024 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kakaoga ( 1/3 portsjon ehk 310g )
Marjad 50g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Värskekapsasupp ( 1/2 portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )

Vahepala
Makrooni nägu koogikesed
3 tk ehk 45g

Õhtusöök
Kartuli-kõrvitsapuder Bologna kastmega ( 1 portsjon ehk 435g )
Punapeedisalat granaatõunaseemnetega ( 1/3 portsjon ehk 60g )

Vahepala
1 suur porgand
200 ml keefirit