NÄDALAMENÜÜ | 2.–9. september: et üksi koju saabuval koolilapsel oleks toit ootamas (5)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1971 kcal
Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Marjad 50g
Müstiline mustikasmuuti ( 1 portsjon ehk 310g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Supp röstitud tomatitest ( 1/2 portsjon ehk 380g )
1 viil röstsaia
Veisemaksapasteet ( 1/20 portsjon ehk 60g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Juustu-, sibula- ja lehtkapsatäidisega küpsetatud kõrvits ( 1 portsjon ehk 460g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 viil sepikut
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/3 portsjon ehk 30g )
Vahepala
Keefir 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2017 kcal
Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/5 portsjon ehk 110g )
Maitsestamata jogurt 150g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Juustu-, sibula- ja lehtkapsatäidisega küpsetatud kõrvits ( 1 portsjon ehk 460g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 viil sepikut
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/3 portsjon ehk 30g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kana-klimbisupp ( 1/4 portsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Vahepala
Keefir 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1961 kcal
Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 1/2 portsjon ehk 275g )
Värske kurk 50g
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kana-klimbisupp ( 1/4 portsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1935 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Kurgi ja tomati salat kodujuustu ja hapukoorega 100g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl
REEDE
Energiat kokku: 2019 kcal
Hommikusöök
Ricotta pannkoogid mustikate ja pohladega ( 1 portsjon ehk 290g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Kurgi ja tomati salat kodujuustu ja hapukoorega 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1 tl
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal
Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Täiuslik õuna-pirnismuuti ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1 tl
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder ingveriste aprikooside ja eriti magusate rosinatega ( 1 portsjon ehk 225g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit
Lõunasöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )
Vahepala
PALJU ÕNNE KOOLIAASTA ALGUSEKS! Mustika–kohvikook paneb mõtted õiges suunas tööle
1 tükk ehk 85g
Õhtusöök
Kiire kanakaste ( 1 portsjon ehk 180g )
Ahjukartulid 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Kommentaarid