Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 2.–9. september: et üksi koju saabuval koolilapsel oleks toit ootamas (4)

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 2. september 2019, 07:31
PastaroogFoto: Jaan Heinmaa
Taas on suvepuhkused läbi ja algab kool. Kui vanemad käivad tööl ja lapsed koolis, on hea nädalavahetusel  - või napimas vormis nädala esimesel päeval - ette võtta suurem kokkamine ja seeläbi teha pisut ettevalmistusi uueks nädalaks.  Selles osas on meil seekord vaat et kahe nädala menüü. Algul tuleks paika panna eeloleva nädala menüü toitudega, mida saab ette valmis teha ja ka vajadusel sügavkülmutada. Nii valmib toit kiirelt ja keegi ei pea pärast väsitavat päeva tühja kõhtu kannatama. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1971 kcal

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Marjad 50g
Müstiline mustikasmuuti ( 1 portsjon ehk 310g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Supp röstitud tomatitest ( 1/2 portsjon ehk 380g )
1 viil röstsaia
Veisemaksapasteet ( 1/20 portsjon ehk 60g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Juustu-, sibula- ja lehtkapsatäidisega küpsetatud kõrvits ( 1 portsjon ehk 460g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 viil sepikut
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/3 portsjon ehk 30g )

Vahepala
Keefir 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2017 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/5 portsjon ehk 110g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Juustu-, sibula- ja lehtkapsatäidisega küpsetatud kõrvits ( 1 portsjon ehk 460g )
Ameerika porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
1 viil sepikut
Hummus ehk kikerhernepasta ( 1/3 portsjon ehk 30g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kana-klimbisupp ( 1/4 portsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )

Vahepala
Keefir 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1961 kcal

Hommikusöök
Tatrapuder hapukoore, singi ja munaga ( 1/2 portsjon ehk 275g )
Värske kurk 50g

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kana-klimbisupp ( 1/4 portsjon ehk 500g )
2 viilu täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie ( 1/2 portsjon ehk 45g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1935 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Tomatine pasta hakkliha, suvikõrvitsa ja porgandiga ( 1 portsjon ehk 440g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Kurgi ja tomati salat kodujuustu ja hapukoorega 100g

Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1tl

REEDE
Energiat kokku: 2019 kcal

Hommikusöök
Ricotta pannkoogid mustikate ja pohladega ( 1 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Kana virsikuriisiga ( 1 portsjon ehk 360g )
Kurgi ja tomati salat kodujuustu ja hapukoorega 100g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1 tl

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Hernejahust hommikusöögipitsa uputatud muna ja avokaadoga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Täiuslik õuna-pirnismuuti ( 1/2 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Panniroog tatraga ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mesi 1 tl

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1966 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder ingveriste aprikooside ja eriti magusate rosinatega ( 1 portsjon ehk 225g )
Punane vitamiinismuuti ( 1/2 portsjon ehk 300g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit

Lõunasöök
Pasta kõrvitsakreemi ja küpsetatud peetidega ( 3/4 portsjon ehk 240g )
Krehvtine kurgisalat ( 1/20 portsjon ehk 110g )

Vahepala
PALJU ÕNNE KOOLIAASTA ALGUSEKS! Mustika–kohvikook paneb mõtted õiges suunas tööle
1 tükk ehk 85g

Õhtusöök
Kiire kanakaste ( 1 portsjon ehk 180g )
Ahjukartulid 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g

Samal teemal

4. september 2019, 15:48
10 SÜGISEST PASTAROOGA: lihtsad, odavad ja tervislikud retseptid, jõukohased koolilapselegi
2. september 2019, 16:15
10 LASTE LEMMIKRETSEPTI: odavad ja lihtsad ideed kogu pere õhtusöögiks
26. august 2019, 08:37
NÄDALAMENÜÜ | 26. august – 1. september: lihtsate lisanditega maitsvad ja tervislikud toidud
19. august 2019, 08:24
NÄDALAMENÜÜ | 19.–25. august: kodujuust sobib nii kuumadesse kui külmadesse toitudesse

4 KOMMENTAARI

m
mustikasmuuti? 2. september 2019, 11:39
300grammi mustikaid ,2liitrit vett, suhkrut maitse järgi. keeda , jahuta, pane külmkappi. hea juua. mina ei suudaks poolt seal pakutavast alla neelata.
2
2.-9. september 2. september 2019, 11:22
Miks õhtalehal on nädalas 8 päeva ja lapsed laupäev ja pühapäev koolis?
Loe kõiki (4)

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee