NÄDALAMENÜÜ | 26. august – 1. september: lihtsate lisanditega maitsvad ja tervislikud toidud (1)
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
1 viil täisteraleiba
Avokaado-hapukoore saiakate ( 1/10 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Ploomid 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Lihtne kalasupp ( 1 portsjon ehk 330g )
2 viilu täistera röstsaia
Kilu-munavõi ( 1/4 portsjon ehk 35g )
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Ahjutatrapuder pisikese peki ja pruuni sibulaga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1923 kcal
Hommikusöök
Kurgi ja muna salat ( 1 portsjon ehk 100g )
1 viil sepikut
Kakaojook piimaga 250ml
Vahepala
Ploomid 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Ahjutatrapuder pisikese peki ja pruuni sibulaga ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Maitseid täis soojendav kõrvitsakarri ( 1 portsjon ehk 285g )
Soe kana-kukeseenesalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal
Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 portsjon ehk 250g )
Marja-puuviljasmuuti seemnetega ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Vahepala
Ploomid 150g
Lõunasöök
Maitseid täis soojendav kõrvitsakarri ( 1 portsjon ehk 285g )
Soe kana-kukeseenesalat ( 1/4 portsjon ehk 100g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Vürtsine sibulasupp maisikrõpsudega ( 1 portsjon ehk 510g )
Ameerika kõrvitsapirukas ( 1/2 portsjon ehk 55g )
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1969 kcal
Hommikusöök
Riisisalat omletiga ( 1 portsjon ehk 310g )
1 viil täisteraleiba
Porgandi-juustuvõie küüslauguga ( 1/3 portsjon ehk 40g )
Vahepala
Ploomid 150g
Lõunasöök
Vürtsine sibulasupp maisikrõpsudega ( 1 portsjon ehk 510g )
Ameerika kõrvitsapirukas ( 1/2 portsjon ehk 55g )
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega ( 1 portsjon ehk 225g )
Korea kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 75g )
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/3 portsjon ehk 30g )
Kartulipuder 100g
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1994 kcal
Hommikusöök
Tuunikala-kikerhernesalat ( 1/2 portsjon ehk 410g )
Soolane odramannapuder porruga ( 1 portsjon ehk 285g )
Vahepala
Ploomid 150g
Lõunasöök
Üleküpsetatud kala seene-juustukastmega ( 1 portsjon ehk 225g )
Korea kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 75g )
Võikaste ehk beurre blanc ( 1/3 portsjon ehk 30g )
Kartulipuder 100g
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 255g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal
Hommikusöök
Konnakulleste puding ehk imelised chia-seemned ( 1 portsjon ehk 280g )
Vahepala
Ploomid 150g
Lõunasöök
Sealiha karamelliste õuntega ( 1 portsjon ehk 255g )
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1/2 portsjon ehk 90g )
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Ploomid 150g
Õhtusöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 1/2 portsjon ehk 280g )
Keefir 200ml
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1985 kcal
Hommikusöök
Soe kana-nuudlisalat ( 3/4 portsjon ehk 300g )
1 viil sepikut
Lõunasöök
Mamma lemmik ehk vürtsikilu ja kartul ( 1/2 portsjon ehk 280g )
Vahepala
TÄIUSLIKU PÜHAPÄEVA MAIUSPALA: Tagurpidi kaerakook õunte ja põldmarjadega
1 portsjon ehk 130g
Õhtusöök
Supp röstitud tomatitest ( 1/2 portsjon ehk 380g )
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
Kama
1/3 portsjon ehk 200g
Marjad 150g
Kommentaarid