Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 12.–18. august: söö silmadega, siis saab kõht rutem täis 

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 12. august 2019, 11:50
SuvesalatFoto: PantherMedia/Scanpix
Toidu puhul ei ole oluline ainult mitmekesisus ja maitse, vaid ka selle välimus.  Kaunilt serveeritud toidud ei pea valmima ilmtingimata keerulise ja paljudest komponentidest koosneva retsepti järgi, vaid võivad olla ka lihtsad ja kodused. Kaunilt serveeritud toit on nagu kunstiteos, mis lisaks silmailule tekitab parema isu. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal

Hommikusöök
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga (1 portsjon ehk 230 g)
1 viil täisteraleiba
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 195g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga ( 1 portsjon ehk 410g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-frikadellivorm ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1907 kcal

Hommikusöök
Soe munavõileib ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-frikadellivorm ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 270g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal

Hommikusöök
Hõrk sparglipitsa ( 1/2 portsjon ehk 225g )
Apelsinimahl 200g

Lõunasöök
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 270g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal

Hommikusöök
Avokaados küpsenud muna ( 1 portsjon ehk 165g )
Kurk 100g
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

REEDE
Energiat kokku: 1971 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsamüsli ( 1/5 portsjon ehk 80g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 140g )
Grillitud köögiviljad hirsiga ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti ( 1 portsjon ehk 460g )
Mannapuder maasikamoosiga ( 1 portsjon ehk 230g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 140g )
Grillitud köögiviljad hirsiga ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1903 kcal

Hommikusöök
Õunaomlett ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
JAH, SA VAJAD SEDA KOHE! Punase sõstra ja valge šokolaadi ruudud
1 ruut ehk 50g

Õhtusöök
Vana hea sibulaklops ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee