NÄDALAMENÜÜ | 12.–18. august: söö silmadega, siis saab kõht rutem täis

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal

Hommikusöök
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga (1 portsjon ehk 230 g)
1 viil täisteraleiba
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 195g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga ( 1 portsjon ehk 410g )
Paprika-õunasalat ( 1/10 portsjon ehk 120g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-frikadellivorm ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1907 kcal

Hommikusöök
Soe munavõileib ( 1/2 portsjon ehk 75g )
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 1 portsjon ehk 390g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-frikadellivorm ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 270g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1939 kcal

Hommikusöök
Hõrk sparglipitsa ( 1/2 portsjon ehk 225g )
Apelsinimahl 200g

Lõunasöök
Hakklihakaste kukeseente ja ananassiga ( 1/2 portsjon ehk 270g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1973 kcal

Hommikusöök
Avokaados küpsenud muna ( 1 portsjon ehk 165g )
Kurk 100g
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomati-kurgisalat hapukoorega 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
Keefir 200ml
Kaeraküpsis 1 tk

REEDE
Energiat kokku: 1971 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsamüsli ( 1/5 portsjon ehk 80g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu täisteraleiba
Või 5g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 140g )
Grillitud köögiviljad hirsiga ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal

Hommikusöök
Kohvi-kirsismuuti ( 1 portsjon ehk 460g )
Mannapuder maasikamoosiga ( 1 portsjon ehk 230g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ahjulõhe väikese tšilli, rabarberi ja ingveriga ( 1 portsjon ehk 140g )
Grillitud köögiviljad hirsiga ( 1/2 portsjon ehk 140g )
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1903 kcal

Hommikusöök
Õunaomlett ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga ( 1 portsjon ehk 390g )
Riivitud porgand 100g

Vahepala
JAH, SA VAJAD SEDA KOHE! Punase sõstra ja valge šokolaadi ruudud
1 ruut ehk 50g

Õhtusöök
Vana hea sibulaklops ( 1 portsjon ehk 190g )
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 200ml
1 kaeraküpsis