SUVIKÕRVITS, HOOAJA LEMMIKAMPS! Nädalamenüü 29. juuli – 4. august

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1931 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Hakklihapanniroog seente ja aedviljadega ( 1 portsjon ehk 380g )
Värsked soolakurgid ( 1/10 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Täisterariis keedetud 100g
Kanafilee tomatikastmes ehk kana-arrabbiata ( 1 portsjon ehk 360g )
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Täisterariis keedetud 100g
Kanafilee tomatikastmes ehk kana-arrabbiata ( 1 portsjon ehk 360g )
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 4/5 portsjon ehk 450g )
1 viil sepikut

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1934 kcal

Hommikusöök
Riisihelbepuder kondenspiimaga ( 1 portsjon ehk 305g )
Marjad 100g

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Kõrvitsasupp brõnsa-hakklihafrikadellidega ( 4/5 portsjon ehk 450g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Lõhekotletid suvikõrvitsaga ( 1 portsjon ehk 250g )
Praetud kartulid 100g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2070 kcal

Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Lõhekotletid suvikõrvitsaga ( 1 portsjon ehk 250g )
Praetud kartulid 100g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Roheline kauss pakatab tervisest ja heast maitsest ( 1 portsjon ehk 430g )

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

REEDE
Energiat kokku: 1969 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
Maapähklivõi 1 spl ehk 17g

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Roheline kauss pakatab tervisest ja heast maitsest ( 1 portsjon ehk 430g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
Suvikõrvitsalasanje ( 1 portsjon ehk 440g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1974 kcal

Hommikusöök
Muna-lõhevorm ( 2 portsjon ehk 190g )
Kodujuust 50g
Värske kurk 80g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
Suvikõrvitsalasanje ( 1 portsjon ehk 440g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Õhtusöök
JAANIKS PARIM! Kõige lihtsam ja lollikindlam vanakooli šašlõkk ( 1/6 portsjon ehk 150g )
Keedetud värske kartul 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1998 kcal

Hommikusöök
Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ( 1/2 portsjon ehk 300g )
Porgandimahl 200ml

Vahepala
Mustikad 150g

Lõunasöök
JAANIKS PARIM! Kõige lihtsam ja lollikindlam vanakooli šašlõkk ( 1/6 portsjon ehk 150g )
Keedetud värske kartul 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/4 portsjon ehk 120g )

Vahepala
NÄDALA KOOK: küpsetatud juustukook aprikoosi-hapukoorekattega
1 tükk ehk 145g

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-kitsejuustukreemsupp ( 1,5 portsjon ehk 450g )
2 viilu sepikut

Vahepala
Erinevad värsked köögiviljad 150g
Tzatziki ehk Kreeka dipikaste
1/10 portsjon ehk 40g