Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 22.–28. juuli: lihtsad rohelised värsked salatid toovad tervise 

Jane Maastik, toitumisnõustaja, 22. juuli 2019, 08:24
VitamiinisalatFoto: Jaan Heinmaa
Värskete salatite valmistamiseks on praegusel hooajal lõputuid võimalusi.  Seepärast tasub lisada igale toidukorrale kas lihtsalt midagi rohelist või valmistada värske salat endale sobivatest rohelistest köögiviljadest. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2018 kcal

Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga ( 3/4 portsjon ehk 190g )

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
Soe Caesari salat grillil ( 2/3 portsjon ehk 210g )

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Vitamiinisalat punase kapsa, porgandi ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal

Hommikusöök
Seeneomlett ( 1 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoorega 150g

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Vitamiinisalat punase kapsa, porgandi ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
Sidrunilõhe redisetartariga ( 1 portsjon ehk 235g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1969 kcal

Hommikusöök
Karrikollane munasalat küüslaugusel ciabatta'l ( 2 portsjon ehk 300g )
Kakaojook 250ml

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
Sidrunilõhe redisetartariga ( 1 portsjon ehk 235g )
1 viil sepikut

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
Zuzu baklažaaniikra ( 1/3 portsjon ehk 420g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1902 kcal

Hommikusöök
Bataadismuuti ( 4/5 portsjon ehk 440g )

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
Zuzu baklažaaniikra ( 1/3 portsjon ehk 420g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
PÄEVARETSEPT! Küüslaugune seeneraguu pehme polentaga sobib hästi ka tervislikumalt toitujale ( 1 portsjon ehk 365g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/4 portsjon ehk 65g )

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

REEDE
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
PÄEVARETSEPT! Küüslaugune seeneraguu pehme polentaga sobib hästi ka tervislikumalt toitujale ( 1 portsjon ehk 365g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/4 portsjon ehk 65g )

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
Brokoli-juustusupp ( 1 portsjon ehk 625g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal

Hommikusöök
Lillkapsa-munasalat ( 1 portsjon ehk 270g )
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g

Lõunasöök
Brokoli-juustusupp ( 1 portsjon ehk 625g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
2 virsikut

Õhtusöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )

Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal

Hommikusöök
NÄDALAKOOK Vastupandamatud ahjusõrnikud ( 1 portsjon ehk 200g )
Marjad 50g
Hapukoor 1 spl

Vahepala
2 virsikut

Lõunasöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )

Vahepala

Samal teemal

17. juuli 2019, 07:50
NÄDALAMENÜÜ | 15.–21. juuli: grillides saab ka kaalu kaotada
8. juuli 2019, 08:36
NÄDALAMENÜÜ | 8.–14. juuli: suvised seenetoidud hoolitsevad puhkusel figuuri eest
1. juuli 2019, 09:00
NÄDALAMENÜÜ | 1.–7. juuli: tuunime suvesalateid – just nii sünnivad uued lemmikud!
25. juuni 2019, 09:50
NÄDALAMENÜÜ | 24.–30. juuni: maailma rahvaste toidud Eestimaa suvesse