NÄDALAMENÜÜ | 22.–28. juuli: lihtsad rohelised värsked salatid toovad tervise
ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2018 kcal
Hommikusöök
Lihtne hommikusöök lavaši, kodujuustu ja munaga ( 3/4 portsjon ehk 190g )
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
Soe Caesari salat grillil ( 2/3 portsjon ehk 210g )
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Vitamiinisalat punase kapsa, porgandi ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal
Hommikusöök
Seeneomlett ( 1 portsjon ehk 215g )
1 viil täisteraleiba
Kodujuust hapukoorega 150g
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
Riisi-ananassivokiroog kanafileega ( 1 portsjon ehk 410g )
Vitamiinisalat punase kapsa, porgandi ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 140g )
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
Sidrunilõhe redisetartariga ( 1 portsjon ehk 235g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1969 kcal
Hommikusöök
Karrikollane munasalat küüslaugusel ciabatta'l ( 2 portsjon ehk 300g )
Kakaojook 250ml
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
Sidrunilõhe redisetartariga ( 1 portsjon ehk 235g )
1 viil sepikut
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
Zuzu baklažaaniikra ( 1/3 portsjon ehk 420g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1902 kcal
Hommikusöök
Bataadismuuti ( 4/5 portsjon ehk 440g )
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
Zuzu baklažaaniikra ( 1/3 portsjon ehk 420g )
Avokaadosalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
PÄEVARETSEPT! Küüslaugune seeneraguu pehme polentaga sobib hästi ka tervislikumalt toitujale ( 1 portsjon ehk 365g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/4 portsjon ehk 65g )
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 1977 kcal
Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
PÄEVARETSEPT! Küüslaugune seeneraguu pehme polentaga sobib hästi ka tervislikumalt toitujale ( 1 portsjon ehk 365g )
Tomatisalat kreemja fetajuustukastmega ( 1/4 portsjon ehk 65g )
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
Brokoli-juustusupp ( 1 portsjon ehk 625g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal
Hommikusöök
Lillkapsa-munasalat ( 1 portsjon ehk 270g )
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Vaarikad 150g
Ricotta kohupiim 100g
Lõunasöök
Brokoli-juustusupp ( 1 portsjon ehk 625g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 virsikut
Õhtusöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )
Vahepala
1 porgand
Keefir 200ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1986 kcal
Hommikusöök
NÄDALAKOOK Vastupandamatud ahjusõrnikud ( 1 portsjon ehk 200g )
Marjad 50g
Hapukoor 1 spl
Vahepala
2 virsikut
Lõunasöök
Pasta porrulaugu-tomatikastmes ( 1 portsjon ehk 420g )
Vahepala
Kommentaarid (0)