Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 15.–21. juuli: grillides saab ka kaalu kaotada (1)

Jane Maastik, 17. juuli 2019, 07:50
Grillitud kalmaaridFoto: Jaan Heinmaa
Meie suvi on lühike ja grillimiseks sobivaid ilmasid jääb ka päikeselise ilma korral ikka väheks. Sellepärast on suveõhtutel väljas toidu valmistamine eriti tähtis. Lisaks räägib grillimise kasuks lihtsus ning samal ajal saab mõnusat ja sooja suveilma nautida. Muidugi on oluline, et peale grillitava on laual ohtrasti värsket köögi-ja puuvilja. Kes pole veel proovinud, see võiks proovida  ka kala, aed- või puuvilja grillimist.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Kukeseenerisoto ( 1 portsjon ehk 325g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Lihtne seljanka grillliha ja -vorstiga ( 1 portsjon ehk 580g )
1 viil täisteraleiba
1 spl hapukoort

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2018 kcal

Hommikusöök
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Lihtne seljanka grillliha ja -vorstiga ( 1 portsjon ehk 580g )
1 viil täisteraleiba
1 spl hapukoort

Õhtusöök
Metsaseene-kartulikotletid rohelise sibula kastmega ( 1 portsjon ehk 355g )
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Metsaseene-kartulikotletid rohelise sibula kastmega ( 1 portsjon ehk 355g )
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Grillitud täidetud kalmaarid ( 1 portsjon ehk 190g )
Nuikapsa-porgandisalat ( ½ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: kcal

Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ( ¾ portsjonit ehk 300g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Grillitud täidetud kalmaarid ( 1 portsjon ehk 190g )
Nuikapsa-porgandisalat ( ½ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( ¾ portsjonit ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

REEDE
Energiat kokku: 1932 kcal

Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega ( 1 portsjon ehk 330g )

Lõunasöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( 1 portsjon ehk 100g¾ portsjonit ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Grillitud köögiviljadega täidetud sai ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga ( 1 portsjon ehk 100g )
1 keedetud muna

Lõunasöök
Grillitud köögiviljadega täidetud sai ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Munanuudlitega kana-vokiroog ( 1 portsjon ehk 100g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Roheline kjükjü ehk munad Kaukaasia moodi ( 1 portsjon ehk 180g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Lõunasöök
Munanuudlitega kana-vokiroog ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
Puuviljasalat küpsistega
1 portsjon ehk 225g

Õhtusöök
Soe Caesari salat grillil ( 2/3 portsjonit ehk 210g )
Grillitud köögiviljad 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

Samal teemal

8. juuli 2019, 08:36
NÄDALAMENÜÜ | 8.–14. juuli: suvised seenetoidud hoolitsevad puhkusel figuuri eest
1. juuli 2019, 09:00
NÄDALAMENÜÜ | 1.–7. juuli: tuunime suvesalateid – just nii sünnivad uued lemmikud!
25. juuni 2019, 09:50
NÄDALAMENÜÜ | 24.–30. juuni: maailma rahvaste toidud Eestimaa suvesse
17. juuni 2019, 08:39
NÄDALAMENÜÜ | 17.–23. juuni: jaaniks saledaks smuutide ja grillitud juurikatega!