NÄDALAMENÜÜ | 15.–21. juuli: grillides saab ka kaalu kaotada (1)

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1949 kcal

Hommikusöök
Hommikuomlett juustu ja rohelise sibulaga ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Kukeseenerisoto ( 1 portsjon ehk 325g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Lihtne seljanka grillliha ja -vorstiga ( 1 portsjon ehk 580g )
1 viil täisteraleiba
1 spl hapukoort

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2018 kcal

Hommikusöök
Puuvilja-juustusalat kreeka pähklitega ( 1 portsjon ehk 225g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Lihtne seljanka grillliha ja -vorstiga ( 1 portsjon ehk 580g )
1 viil täisteraleiba
1 spl hapukoort

Õhtusöök
Metsaseene-kartulikotletid rohelise sibula kastmega ( 1 portsjon ehk 355g )
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1977 kcal

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Metsaseene-kartulikotletid rohelise sibula kastmega ( 1 portsjon ehk 355g )
Salat röstitud lillkapsa ja läätsedega ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Grillitud täidetud kalmaarid ( 1 portsjon ehk 190g )
Nuikapsa-porgandisalat ( ½ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: kcal

Hommikusöök
Mozzarella-tomatisalat krõbedal saial ( ¾ portsjonit ehk 300g )

Vahepala
Ploomid 200g

Lõunasöök
Grillitud täidetud kalmaarid ( 1 portsjon ehk 190g )
Nuikapsa-porgandisalat ( ½ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( ¾ portsjonit ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

REEDE
Energiat kokku: 1932 kcal

Hommikusöök
Õunapannkoogid kliidega ( 1 portsjon ehk 330g )

Lõunasöök
Koorene kanapada seente ja sinepiga ( 1 portsjon ehk 100g¾ portsjonit ehk 300g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Grillitud köögiviljadega täidetud sai ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga ( 1 portsjon ehk 100g )
1 keedetud muna

Lõunasöök
Grillitud köögiviljadega täidetud sai ( 1 portsjon ehk 300g )

Vahepala
Ploomid 200g

Õhtusöök
Munanuudlitega kana-vokiroog ( 1 portsjon ehk 100g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1996 kcal

Hommikusöök
Roheline kjükjü ehk munad Kaukaasia moodi ( 1 portsjon ehk 180g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Lõunasöök
Munanuudlitega kana-vokiroog ( 1 portsjon ehk 300g )
Tomatisalat 100g

Vahepala
Puuviljasalat küpsistega
1 portsjon ehk 225g

Õhtusöök
Soe Caesari salat grillil ( 2/3 portsjonit ehk 210g )
Grillitud köögiviljad 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g