NÄDALAMENÜÜ | 8.–14. juuli: suvised seenetoidud hoolitsevad puhkusel figuuri eest

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1933 kcal

Hommikusöök
Soojad kukeseenesaiad ( 1 portsjon ehk 220g )
Apelsinimahl 200ml

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Õunamahlas hautatud kanatiivad ( 1 portsjon ehk 280g )
Keedetud täisterariis 100g

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1,5 portsjon ehk 400g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 95g )

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2020 kcal

Hommikusöök
Tatraomlett ( 1 portsjon ehk 175g )
Värske kurgi ja tomati salat 100g

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1,5 portsjonit ehk 400g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( ½ portsjonit ehk 95g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Praetud riis muna ja kanaga ( 1 portsjon ehk 220g )
Salat heinamaalt ja põllu äärest ( ¼ portsjonit ehk 160g )

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1992 kcal

Hommikusöök
Kihiline marjajogurtipurgike ( 1 portsjon ehk 380g )

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Praetud riis muna ja kanaga ( 1 portsjon ehk 220g )
Salat heinamaalt ja põllu äärest ( ¼ portsjonit ehk 160g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Suvine makaroniroog ( 1 portsjon ehk 325g )
Tomat 100g

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2016 kcal

Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 portsjon ehk 215g )

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Suvine makaroniroog ( 1 portsjon ehk 325g )
Tomat 100g

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Feta-melonisalat ja rukolapesto ( 1,5portsjonit ehk 300g )

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Müslieine kodujuustu ja marjadega ( 1 portsjon ehk 415g )

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Feta-melonisalat ja rukolapesto ( 1,5portsjonit ehk 300g )

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Koorene kana-seenesupp ( 1 ,5 portsjonit ehk 345g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Tatrapannkoogid ( 1 portsjon ehk 250g )
Moos või marjad 30g

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Koorene kana-seenesupp ( 1 ,5 portsjonit ehk 345g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Melon 200g

Õhtusöök
Grillitud või küpsetatud mustsõstraribi ( 1 portsjon ehk 200g )
Köögiviljakarri ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Lehterkukeseente ja kitsejuustuga omletikesed ( 1 portsjon ehk160g )
Kodujuust 100g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Vaarikad 150g

Lõunasöök
Grillitud või küpsetatud mustsõstraribi ( 1 portsjon ehk 200g )
Köögiviljakarri ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
Toorjuustukook rabarberiga
½ portsjonit ehk 55g

Õhtusöök
Kukeseenerisoto ( 1 portsjon ehk 325g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Keefir 250ml
1 porgand