Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ | 10.–16. juuni: kerged eined, et suvest viimast võtta 

Jane Maastik, 10. juuni 2019, 09:43
Foto: Jaan Heinmaa
Tavaliselt tekitavad muret kergelt tulevad lisakilod, kuid suvise puhkuse ajal on hoopiski vähesest söömisest tingitud terviseprobleemid kergemad tulema. Selle vältimiseks tasuks üle vaadata oma toitumisharjumused. Kuigi palava ilmaga pole alati isu, ei ole mõistlik toidukordi vahele jätta. Piisab ka kergemast einest. Oluline on, et toidud oleksid tervislikud ja mitmekülgsed.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal

Hommikusöök
Hommikusalat kinoa, suitsulõhe ja pošeeritud munaga ( 2/3 portsjon ehk 230g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Praetud riisinuudlid kanaga ( 2/3 portsjon ehk 400g )
Avokaado-mangosalat mozzarellaga ( 1 portsjon ehk 140g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ( 1/2 portsjon ehk 350g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1944 kcal

Hommikusöök
Pariisi võileib ( 2/3 portsjon ehk 160g )
Toortatar jogurti, marjade ja seemnetega ( 1 portsjon ehk 270g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ( 1/2 portsjon ehk 350g )
Juursellerisalat õuna ja redisega ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Kodune kanakarri ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Lisette ema porgandisalat apelsiniga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Toitev spinatisalat vutimunadega ( 1 portsjon ehk 270g )
1 viil sepikut

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Kodune kanakarri ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Lisette ema porgandisalat apelsiniga ( 1/2 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Magushapu kapsasupp ( 1 portsjon ehk 460g )
Munavõi ( 1/10 portsjon ehk 40g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1995 kcal

Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega ( 2 portsjon ehk 240g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Magushapu kapsasupp ( 1 portsjon ehk 460g )
Munavõi ( 1/10 portsjon ehk 40g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Brokoli-hakklihavorm ( 1 portsjon ehk 560g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

REEDE
Energiat kokku: 1981 kcal

Hommikusöök
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 1 portsjon ehk 480g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Brokoli-hakklihavorm ( 1 portsjon ehk 560g )

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Mangomarinaadis küpsetatud tursafilee ( 1 portsjon ehk 260g )
Köögiviljapüree ( 1/5 portsjon ehk 230g )
Värske kurk 100g

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1956 kcal

Hommikusöök
Hakklihapitsa tatrajahupõhjal ( 3/4 portsjon ehk 310g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Mangomarinaadis küpsetatud tursafilee ( 1 portsjon ehk 260g )
Köögiviljapüree ( 1/5 portsjon ehk 230g )
Värske kurk 100g

Vahepala
Arbuus 200g

Õhtusöök
Tortellini-pastaga kalkunisupp ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2019 kcal

Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga ( 1 portsjon ehk 260g )

Vahepala
Arbuus 200g
10 pähklit

Lõunasöök
Tortellini-pastaga kalkunisupp ( 1 portsjon ehk 430g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
KUUMA SUVE JAHE MAIUS: vormikook küpsiste ja rabarberimoosiga
1/2 tükki ehk 80g

Õhtusöök
Suvikõrvitsalasanje ( 1 portsjon ehk 440g )

Vahepala
Kamasmuuti marjadega
1 portsjon ehk 180g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee