NÄDALAMENÜÜ | 29. aprill–5. mai: pikniku- ja grillieri. Sest värskes õhus maitseb toit paremini!

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1953 kcal

Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli ( 1/4 portsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Paneeritud veisemaks ( 1/2 portsjon ehk 160g )
Grillitud köögiviljad ( 1 portsjon ehk 215g )
Karulaugu-kapsasalat ( 1/2 portsjon ehk 75g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 2002 kcal

Hommikusöök
Kevadine mimoosisalat ( 1 portsjon ehk 290g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Mögin tomatitest ja ubadest ( 4/5 portsjon ehk 400g )
Keedetud kartul 100g
Hapukapsasalat peediga ( 1/2 portsjon ehk 90g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Kohupiimakarask porgandiga ( 1 portsjon ehk 160g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud ingverikana ( 3/5 portsjon ehk 330g )
Keedetud täisterariis 100g
Tomat 80g

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2006 kcal

Hommikusöök
Kaerapuder kliidega ( 1 portsjon ehk 310g )
Marjad 30g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega ( 1 portsjon ehk 465g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1 portsjon ehk 100g )
1 viil täisteraleiba
Kurk 100g

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Pasta naadi-avokaadopestoga ( 1,5 portsjon ehk 390g )
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1994 kcal

Hommikusöök
Mango-maasikamahedik ( 1 portsjon ehk 335g )
Hommikukuklid avokaado-munavõiga ( 1 portsjon ehk 160g )

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Grillitud köögiviljad feta-tšillikastmega ( 1 portsjon ehk 335g )
Kala-brokolikotletid ( 1/2 portsjon ehk 125g )

Vahepala
3 keskmist ploomi

Õhtusöök
Kapsarullisupp ( 3/4portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1997 kcal

Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega ( 1,5 portsjon ehk 240g )
Marjad või õunamoos 30g

Vahepala
1 apelsin
10 mandlit

Lõunasöök
Kapsarullisupp ( 3/4 portsjon ehk 490g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
NÄDALAVAHETUSE KOOK | Vastupandamatud ahjusõrnikud
1/2 portsjon ehk 100g
Maasikamoos 30g

Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega ( 1 portsjon ehk 360g )

Vahepala
Guacamole
1 portsjon ehk 70g