ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal
Hommikusöök
Ahvatlev apelsin (1 portsjon ehk 240g)
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Läätsesupp kevadise rohelise ja munaga (2/3 portsjon ehk 280g)
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Koorekastmes küpsenud kana päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon ehk 240g)
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Värviline oasalat värskel rukolapadjal (1 portsjon ehk 210g)
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Koorekastmes küpsenud kana päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon ehk 240g)
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Suvikõrvitsasupp II (1 portsjon ehk 350g)
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2016 kcal
Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega (1 portsjon ehk 300g)
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Suvikõrvitsasupp II (1 portsjon ehk 350g)
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kalafilee seene-oakastmes (1 portsjon ehk 450g)
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal
Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega (2 portsjon ehk 360g)
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kalafilee seene-oakastmes (1 portsjon ehk 450g)
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Tatrapuder köögiviljadega (1 portsjon ehk 370g)
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150
Keefir 200ml
REEDE
Energiat kokku: 1991 kcal
Hommikusöök
Kohupiimapannkoogid ehk sõrnikud (1 portsjon ehk 160g)
2 spl hapukoort
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Tatrapuder köögiviljadega (1 portsjon ehk 370g)
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Guljašš kartulipüreega (4/5 portsjon ehk 400g)
Hapukapsasalat maapirniga (1/2 portsjon ehk 70g)
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga (1 portsjon ehk 350g)
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Guljašš kartulipüreega (4/5 portsjon ehk 400g)
Hapukapsasalat maapirniga (1/2 portsjon ehk 100g)
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga (1 portsjon ehk 160g)
Jogurtikaste (1/2 portsjon ehk 40g)
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga (1 portsjon ehk 220g)
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett (1/4 portsjon ehk 310g)
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga (1 portsjon ehk 160g)
Jogurtikaste (1/2 portsjon ehk 40g)
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga (1 portsjon ehk 220g)
Vahepala
Kirsi-mandli-kohupiimatort munaliköörikattega
1/2 tk ehk 75g
Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga (1 portsjon ehk 330g)
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml
Kommentaarid (0)