Nädala menüü

Nädalamenüü 15.–21. aprill 

Jane Maastik, 15. aprill 2019, 09:11
Foto: Jaan Heinmaa
Selle nädala menüü toidud on inspireeritud küll lihavõtteroogadest, kuid pakuvad samas vaheldust traditsioonilisele lihavõttemenüüle. Menüüst leiab muna-, kohupiima- ning  kalatoite aga ka kevadiselt kergeid ja figuurisõbralikke roogasid.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1917 kcal

Hommikusöök
Ahvatlev apelsin (1 portsjon ehk 240g)

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Läätsesupp kevadise rohelise ja munaga (2/3 portsjon ehk 280g)
2 viilu sepikut

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Koorekastmes küpsenud kana päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon ehk 240g)
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Värviline oasalat värskel rukolapadjal (1 portsjon ehk 210g)
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Koorekastmes küpsenud kana päikesekuivatatud tomatitega (1 portsjon ehk 240g)
Keedetud täisterariis 100g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Suvikõrvitsasupp II (1 portsjon ehk 350g)
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2016 kcal

Hommikusöök
Toortatra Bircher-müsli marjadega (1 portsjon ehk 300g)

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Suvikõrvitsasupp II (1 portsjon ehk 350g)
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Kalafilee seene-oakastmes (1 portsjon ehk 450g)

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1941 kcal

Hommikusöök
Kamasmuuti marjadega (2 portsjon ehk 360g)

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Kalafilee seene-oakastmes (1 portsjon ehk 450g)

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Tatrapuder köögiviljadega (1 portsjon ehk 370g)

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150
Keefir 200ml

REEDE
Energiat kokku: 1991 kcal

Hommikusöök
Kohupiimapannkoogid ehk sõrnikud (1 portsjon ehk 160g)
2 spl hapukoort

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Tatrapuder köögiviljadega (1 portsjon ehk 370g)

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Guljašš kartulipüreega (4/5 portsjon ehk 400g)
Hapukapsasalat maapirniga (1/2 portsjon ehk 70g)

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga (1 portsjon ehk 350g)

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Guljašš kartulipüreega (4/5 portsjon ehk 400g)
Hapukapsasalat maapirniga (1/2 portsjon ehk 100g)

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Riisikotletid suitsukalaga (1 portsjon ehk 160g)
Jogurtikaste (1/2 portsjon ehk 40g)
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga (1 portsjon ehk 220g)

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Kanasingi-köögiviljaomlett (1/4 portsjon ehk 310g)
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Riisikotletid suitsukalaga (1 portsjon ehk 160g)
Jogurtikaste (1/2 portsjon ehk 40g)
Suvikõrvitsa-kinoasalat mündi ja pistaatsiaga (1 portsjon ehk 220g)

Vahepala
Kirsi-mandli-kohupiimatort munaliköörikattega
1/2 tk ehk 75g

Õhtusöök
Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga (1 portsjon ehk 330g)
2 viilu sepikut

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 200ml

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee