Nädala menüü

NÄDALAMENÜÜ 1.–7. aprill! Kui tavapärane on ära tüüdanud 

Jane Maastik, 1. aprill 2019, 08:56
 Andra Kalda
Kui tavapärased toidud on perenaise ära tüüdanud, tuleb toiduvalmistamisel midagi uut proovida. Kotlette võib valmistada traditsiooniliselt lihast, kuid vahelduse mõttes võiks proovida asendada liha, kana ja kala osaliselt või täielikult hoopiski köögiviljaga. Erivärvilised köögiviljad ja ürdid annavad kotlettidele rõõmsa ning kevadise värvinüansi. Lisades kodujuustu või kohupiima, on tulemus veelgi mahlasem ning maitsvam.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1912 kcal

Hommikusöök
Lehtkapsasmuuti ( 1 portsjon ehk 400g )

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Ahvenafilee tom kha kastmes ( 1 portsjon ehk 325g )
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipüree 100g
Ameerika porgandisalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1944 kcal

Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 portsjon ehk 470g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Lindströmi kotletid ( 1 portsjon ehk 180g )
Kartulipüree 100g
Ameerika porgandisalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Köögiviljasalat seakeelega ( 1 portsjon ehk 280g )
1 klaas keefirit
1 viil täisteraleiba

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Tomati-lillkapsasalat fetajuustuga ( 3/4 portsjon ehk 290g )
1 viil täistera röstsaia

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Köögiviljasalat seakeelega ( 1 portsjon ehk 280g )
1 klaas keefirit
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Vietnamipärased kalakoogid ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/5 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1976 kcal

Hommikusöök
Kohupiimakotletid porgandiga ( 1,5 portsjon ehk 225g )
Hapukoor 1 spl
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun
10 mandlit

Lõunasöök
Vietnamipärased kalakoogid ( 1 portsjon ehk 220g )
Keedetud täisterariis 100g
Beebispinati-kurgisalat ( 1/5 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisteraspagetid 100g
Kaalikasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

REEDE
Energiat kokku: 1961 kcal

Hommikusöök
Toortatar jogurti, marjade ja seemnetega ( 1 portsjon ehk 270g )
Kodune metsamarja-kamasmuuti ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Vürtsikas kanahautis tomatiga ( 1 portsjon ehk 300g )
Keedetud täisteraspagetid 100g
Kaalikasalat ( 1 portsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/4 portsjon ehk 30g )

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1928 kcal

Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Frikadellisupp ( 1 portsjon ehk 380g )
2 viilu sepikut
Ürdine oamääre ( 1/4 portsjon ehk 30g )

Vahepala
1 õun

Õhtusöök
Nuudlikotletid kõrvitsa ja juustuga ( 1 portsjon ehk 310g )

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal

Hommikusöök
Üleküpsetatud omlett tomatikastmega ( 1/2 portsjon ehk 220g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Nuudlikotletid kõrvitsa ja juustuga ( 1 portsjon ehk 310g )
Salat Hiina kapsast ja apelsinist 100g

Vahepala
NÄDALA KOOK | Lihtne apelsini ja šokolaadi marmorkeeks teeb kõigil tuju heaks
1/2 portsjon ehk 60g

Õhtusöök
Broileri-suvikõrvitsavorm ( 1/3 portsjon ehk 330g )
Värske kurgi salat 100g

Vahepala
Kodujuust 150g
Porgand 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee