ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1961 kcal
Hommikusöök
Värviline salatiahvatlus ( 1 portsjon ehk 265g )
Ürdi-kohupiimamääre ( 1/10 portsjon ehk 30g )
1 täisterakukkel
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kreemine kaalikapüreesupp ( 1/5 portsjon ehk 320g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Ahjuliha köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1946 kcal
Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega ( 1 portsjon ehk 325g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Ahjuliha köögiviljadega ( 1 portsjon ehk 275g )
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1995 kcal
Hommikusöök
Kaneelivahvlid ( 1 portsjon ehk 230g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega ( 1 portsjon ehk 345g )
Beebispinati-kurgisalat ( 1/10 portsjon ehk 50g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kevadine köögiviljasupp pistou'ga ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1937 kcal
Hommikusöök
Frittata rukola, suitsupeekoni ja ricottaga ( 1 portsjon ehk 240g )
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kevadine köögiviljasupp pistou'ga ( 2/3 portsjon ehk 400g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes ( 1 1/4 portsjon ehk 360g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
REEDE
Energiat kokku: 1938 kcal
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1,5 portsjon ehk 300g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Riisinuudlid veiselihaga musta oa kastmes ( 1 1/4 portsjon ehk 360g )
Kiire paprika-fenkolisalat ( 1 portsjon ehk 110g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1928 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 portsjon ehk 450g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kanakintsud jogurtimarinaadis ( 1 portsjon ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Marineeritud kurk 80g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud tatar 100g
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1943 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder mandlipiima ja ahjuõuntega ( 3/4 portsjon ehk 300g )
Päikseline smuuti ja roheline energiamahl ( 2/3 portsjon ehk 200g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid ( 1 portsjon ehk 250g )
Keedetud tatar 100g
Jaapanipärane porgandisalat ( 1/2 portsjon ehk 100g )
Vahepala
Kõrvitsa ja valge šokolaadi koorekaramell ehk fudge
2 portsjon ehk 60g
Õhtusöök
Suitsuforelli püreesupp ( 1 portsjon ehk 370g )
1 viil röstsaia
Tillivõie ( 1/2 portsjon ehk 20g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Redisedipp
1 portsjon ehk 55g
Kommentaarid