Nädala menüü

Nädalamenüü 5. - 11. märts 

Jane Maastik, 5. märts 2018, 05:46
 
Märtsikuud peetakse juba ammusest ajast paastukuuks, mil paljud soovivad oma „organismi puhastada“.  Seega on nüüd igati sobilik aeg jätta menüüst välja raskesti seeditavad ning liigselt rasva-ja suhkrurikkad toidud. Rohkem aga pööra tähelepanu köögiviljade ja hapendatud toiduainete osakaalu suurendamisele oma toidulaual.  Kõige parem „organismi puhastamine“ on tervislik ja mitmekesine toitumine.

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal

Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 protsjon ehk 250g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Makaronivorm juustu ja lillkapsaga ( 1 protsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1 protsjon ehk 270g )
Kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 450g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1 protsjon ehk 270g )
Kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Kapsapada õuna ja singiga ( 1 protsjon ehk 335g )
Keedetud kartul 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1 protsjon ehk 190g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 protsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kapsapada õuna ja singiga ( 1 protsjon ehk 335g )
Keedetud kartul 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1 protsjon ehk 190g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega ( 1 protsjon ehk 375g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kuum võileib tuunikala ja mozzarellaga ( 1/4 protsjon ehk 235g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega ( 1 protsjon ehk 375g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Kanapugud salveiga tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud makaronid 100g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

REEDE
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Rukkipannkoogid suitsulõhe ja munaga ( 1 protsjon ehk 175g )
Kodujuust hapukoorega 80g
Tomat 100g

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Kanapugud salveiga tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud makaronid 100g
Värske kurgi salat 80g

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Aasiapärase kastmega lõhesalat rukolapadjal ( 1 protsjon ehk 115g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1 protsjon ehk 285g )
1 viil sepikut
Sulatatud juust 6g

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Paneer vürtsikas tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 310g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Naan või muu lameleib 50g

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Lõunasöök
Aasiapärase kastmega lõhesalat rukolapadjal ( 1 protsjon ehk 115g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1 protsjon ehk 285g )
1 viil sepikut
Sulatatud juust 6g

Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit

Õhtusöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal

Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 protsjon ehk 335g )
Marjad 50g

Vahepala
1 õun

Lõunasöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba

Vahepala
Jahuvaba šokolaadikook kondenspiimaga
1 protsjon ehk 120g

Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1 protsjon ehk 260g )
Värske lillkapsasalat ( 3/4 protsjon ehk 120g )

Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g

PÄEVATOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee