ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1965 kcal
Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega ( 1 protsjon ehk 250g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Makaronivorm juustu ja lillkapsaga ( 1 protsjon ehk 270g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1 protsjon ehk 270g )
Kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Sportlik mustika-banaani - kausismuuti müsli, marjade ja kanepiseemnetega ( 1 protsjon ehk 450g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kartuli, herne ja küüslaugu püree ( 1 protsjon ehk 270g )
Kaalikasalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Kapsapada õuna ja singiga ( 1 protsjon ehk 335g )
Keedetud kartul 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1 protsjon ehk 190g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga ( 1 protsjon ehk 210g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kapsapada õuna ja singiga ( 1 protsjon ehk 335g )
Keedetud kartul 100g
Peedisalat kurgi ja sibulaga ( 1 protsjon ehk 190g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega ( 1 protsjon ehk 375g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kuum võileib tuunikala ja mozzarellaga ( 1/4 protsjon ehk 235g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega ( 1 protsjon ehk 375g )
Rooma salat krõmpsuvate kaaslastega ( 1/2 protsjon ehk 125g )
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Kanapugud salveiga tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud makaronid 100g
Värske kurgi salat 80g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Rukkipannkoogid suitsulõhe ja munaga ( 1 protsjon ehk 175g )
Kodujuust hapukoorega 80g
Tomat 100g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Kanapugud salveiga tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 280g )
Keedetud makaronid 100g
Värske kurgi salat 80g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Aasiapärase kastmega lõhesalat rukolapadjal ( 1 protsjon ehk 115g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1 protsjon ehk 285g )
1 viil sepikut
Sulatatud juust 6g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Paneer vürtsikas tomatikastmes ( 1 protsjon ehk 310g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1/2 protsjon ehk 100g )
Naan või muu lameleib 50g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Lõunasöök
Aasiapärase kastmega lõhesalat rukolapadjal ( 1 protsjon ehk 115g )
Küpsetatud köögiviljad ( 1 protsjon ehk 285g )
1 viil sepikut
Sulatatud juust 6g
Vahepala
1 õun
10 pähklit või mandlit
Õhtusöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ( 1/2 protsjon ehk 335g )
Marjad 50g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juurselleripüreesupp ( 1 protsjon ehk 440g )
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Jahuvaba šokolaadikook kondenspiimaga
1 protsjon ehk 120g
Õhtusöök
Panniroog kinoa ja kanaga ( 1 protsjon ehk 260g )
Värske lillkapsasalat ( 3/4 protsjon ehk 120g )
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)