ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1955 kcal
Hommikusöök
Tomatine omlett ( 1 protsjon ehk 470g )
1 viil täisteraleiba
1 õun
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Baklažaani-paprika ahjuroog ( 1 protsjon ehk 440g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 protsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Lõhevõie ( 1/10 portsjonit ehk 50g )
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga ( 1 portsjon ehk 350g )
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ( ½ portsjonit ehk 105g )
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Kartulipüreesupp lõhega ( 1 protsjon ehk 350g )
2 viilu sepikut
Lõhevõie ( 1/10 portsjonit ehk 50g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Praetud riis muna ja kanaga ( 1 portsjon ehk 240g )
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( ½ portsjonit ehk 180g )
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1945 kcal
Hommikusöök
Kopsupasteet ( 1/3 portsjonit ehk 80g )
2 viilu täistera röstsaia
Tomat 80g
Idandid 30g
Kurk 50g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Praetud riis muna ja kanaga ( 1 portsjon ehk 240g )
Ingverimekiga soe köögivilja-juustusalat ( ½ portsjonit ehk 180g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Pasta-kanasupp ( 1 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Tatra- ja rukkihelvestest hommikupuder kookospiima ja marjadega ( 1 portsjon ehk 250g )
Marjad 100g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Pasta-kanasupp ( 1 portsjon ehk 440g )
2 viilu sepikut
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Tomati-hakkliharaguu ( ½ portsjonit ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
REEDE
Energiat kokku: 1890 kcal
Hommikusöök
Endiiviasalat juustu ja kreeka pähklitega ( 1 portsjon ehk 235g )
1 praetud muna
1 viil täisteraleiba
Idandid 30g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Tomati-hakkliharaguu ( ½ portsjonit ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Köögivilja-panniroog munaga ( 1 portsjon ehk 245g )
Avokaadosalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Kodujuustu-õunapannkoogid ( 1/3 portsjonit ehk 320g )
Moos 30g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Köögivilja-panniroog munaga ( 1 portsjon ehk 245g )
Avokaadosalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Tomatine kanasupp ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1915 kcal
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga ( 1 portsjon ehk 285g )
Või 5g
Vahepala
1 banaan
Lõunasöök
Tomatine kanasupp ( 1 portsjon ehk 550g )
2 viilu sepikut
Vahepala
Speltajahust kõrvitsasai juustu ja paprikaga
1/10 portsjonit ehk 110g
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog ( 1 portsjon ehk450g )
Vahepala
Keefir 250g
Marjad 100g
Kommentaarid (0)