Nädala menüü

Nädalamenüü 19. - 25. veebruar 

Jane Maastik, 19. veebruar 2018, 04:59
Foto: Jaan Heinmaa
Kama on traditsiooniline Eesti toit, mida on vahva pakkuda just vabariigi sünnipäeval. Kamajahu valmib rukkist, nisust, odrast või kaerast ning kaunviljadest võivad olla jahusegus sees hernes või uba.  Kamajahu on üks Eesti supertoitudest, olles väga suure bioloogilise väärtusega, sisaldades rohkelt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid. Vastavalt maitsele ja fantaasiale saad kamaga valmistada nii soolaseid kui ka magusaid toite, mis tavapärast toidulauda rikastavad. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1925 kcal

Hommikusöök
Brokoli-õunaomlett ( 1/2 protsjon ehk 320g )
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Lõhe majoneesikastmes ( 3/4 protsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100 g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Kanapallid spinatipastaga ( 3/4 portsjonit ehk 300g )
Tomat 100 g

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal

Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 protsjon ehk 330g )
Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Kanapallid spinatipastaga ( 3/4 portsjonit ehk 300g )
Tomat 100 g

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjonit ehk 400g )
Keedetud kuskuss 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjonit ehk 80g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjonit ehk 400g )
Keedetud kuskuss 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjonit ehk 80g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Õunamahlas hautatud kanatiivad ( 1 portsjon ehk 320g )
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat ( 1 protsjon ehk 100g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Praetud muna 40g
1 viil täisteraleiba

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Õunamahlas hautatud kanatiivad ( 1 portsjon ehk 320g )
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat ( 1 protsjon ehk 100g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Köögiviljarosolje oliiviõliga ( 2 portsjonit ehk 420g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Köögiviljarosolje oliiviõliga ( 2 portsjonit ehk 420g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ( 1/3 portsjonit ehk 300g )
Beebispinati-kurgisalat ( ¼ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Kartulikotletid hakklihaga ( 2 tk ehk 220g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ( 1/3 portsjonit ehk 300g )
Beebispinati-kurgisalat ( ¼ portsjonit ehk 120g )

Vahepala
Toorjuustukook laimikreemiga
80g

Õhtusöök
Ahjutomatisupp ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga ( 1/3 portsjonit ehk 25g )

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Astelpajusmuuti ( 1 portsjon ehk 320g )
Kikerhernesalat ( ½ portsjonit ehk 130g )

Vahepala
1 pirn

Lõunasöök
Ahjutomatisupp ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga ( 1/3 portsjonit ehk 25g )

Vahepala
1 pirn

Õhtusöök
Makaronivorm juustu ja lillkapsaga ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurk 100g

Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee