ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1925 kcal
Hommikusöök
Brokoli-õunaomlett ( 1/2 protsjon ehk 320g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Lõhe majoneesikastmes ( 3/4 protsjon ehk 200g )
Kartulipuder 100 g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kanapallid spinatipastaga ( 3/4 portsjonit ehk 300g )
Tomat 100 g
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ( 1/3 protsjon ehk 330g )
Kodujuust hapukoorega 80g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Kanapallid spinatipastaga ( 3/4 portsjonit ehk 300g )
Tomat 100 g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjonit ehk 400g )
Keedetud kuskuss 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjonit ehk 80g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 portsjon ehk 275g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Pajaroog seafileega ( 4/5 portsjonit ehk 400g )
Keedetud kuskuss 100g
Jaapani kurgisalat ( 1/3 portsjonit ehk 80g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Õunamahlas hautatud kanatiivad ( 1 portsjon ehk 320g )
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder ( 1 portsjon ehk 255g )
Praetud muna 40g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Õunamahlas hautatud kanatiivad ( 1 portsjon ehk 320g )
Keedetud täisterariis 100g
Köögivilja-õunasalat ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Köögiviljarosolje oliiviõliga ( 2 portsjonit ehk 420g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
REEDE
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm ( 1 portsjon ehk 250g )
1 viil sepikut
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Köögiviljarosolje oliiviõliga ( 2 portsjonit ehk 420g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ( 1/3 portsjonit ehk 300g )
Beebispinati-kurgisalat ( ¼ portsjonit ehk 120g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Kartulikotletid hakklihaga ( 2 tk ehk 220g )
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Suvikõrvitsa-hakklihakotletid kamajahuga ( 1/3 portsjonit ehk 300g )
Beebispinati-kurgisalat ( ¼ portsjonit ehk 120g )
Vahepala
Toorjuustukook laimikreemiga
80g
Õhtusöök
Ahjutomatisupp ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga ( 1/3 portsjonit ehk 25g )
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Marjad 80g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Astelpajusmuuti ( 1 portsjon ehk 320g )
Kikerhernesalat ( ½ portsjonit ehk 130g )
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Ahjutomatisupp ( 1 portsjon ehk 360g )
1 viil täisteraleiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga ( 1/3 portsjonit ehk 25g )
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Makaronivorm juustu ja lillkapsaga ( 1 portsjon ehk 270g )
Kurk 100g
Vahepala
Keefir 200g
Kamajahu 1spl
Kommentaarid (0)