ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal
Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 protsjon ehk 360g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Herne-makaronivorm ( 1 protsjon ehk 290g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 protsjon ehk 270g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 protsjon ehk 150g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Müsliruudud jõhvikate ja viigimarjadega ( 1 protsjon ehk 90g )
Kiivi-kurgismuuti ( 1/3 protsjon ehk 180g )
Vahepala
1 apelsin
Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 protsjon ehk 270g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 protsjon ehk 150g )
Õhtusöök
Kõrvitsapirukas karamellise küüslauguga ( 1/6 protsjon ehk 200g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal
Hommikusöök
Pidulikud pliinid ( 1/2 protsjon ehk 185g )
Lõunasöök
Kõrvitsapirukas karamellise küüslauguga ( 1/6 protsjon ehk 200g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )
Vahepala
Brownie-südamed toortatrajahuga
1/15 protsjon ehk 70g
Õhtusöök
Tomati-kikerhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
1 viil sepikut
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 protsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Tomati-kikerhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
Vahepala
1 apelsin
10pähklit
Õhtusöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 245g )
Kartulipuder 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 protsjon ehk 250g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 245g )
Kartulipuder 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdine oamääre ( 1/2 protsjon ehk 55g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/3 protsjon ehk 370g )
Kodujuust 80g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdine oamääre ( 1/2 protsjon ehk 55g )
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Õhtusöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1 1/3 portsjonit ehk 400g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 115g )
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal
Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid ( 1 protsjon ehk 200g )
Marjad 100 g
Vahepala
1 apelsin
10 pähklit
Lõunasöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1 1/3 portsjonit ehk 400g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 115g )
Vahepala
Põnnide mahlaglögi
1 protsjon ehk 200g
Põimitud õunapirukas
1 protsjon ehk 95g
Õhtusöök
Lõhe majoneesikastmes ( ¾ portsjonit ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Kommentaarid (0)