Nädala menüü

Nädalamenüü 12. - 18. veebruar 

Jane Maastik, 12. veebruar 2018, 05:34
Veebruaris kipuvad sageli külmetusehaigused ja viirused kimbutama. Populaarne köögivili külmetushaiguste ennetamiseks ja immuunsüsteemi parandamiseks on küüslauk, mille suur väävlisisaldus annab taimele võime immuunsüsteemi tugevdada. Et küüslaugu head omadused säiliksid, tuleks pöörata tähelepanu sellele, et seda liigselt ei kuumutataks. Kõige tõhusam on lisada salatitele ja kastmetele purustatud värsket küüslauku. 

ESMASPÄEV
Energiat kokku: 1940 kcal

Hommikusöök
Aprikoosidega kaerahelbepuder ( 1/3 protsjon ehk 360g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Herne-makaronivorm ( 1 protsjon ehk 290g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 protsjon ehk 270g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 protsjon ehk 150g )

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Müsliruudud jõhvikate ja viigimarjadega ( 1 protsjon ehk 90g )
Kiivi-kurgismuuti ( 1/3 protsjon ehk 180g )

Vahepala
1 apelsin

Lõunasöök
Mahlane kalavorm brokoli-porrukastmega ( 1 protsjon ehk 270g )
Granaatõuna-kurgisalat ( 1 protsjon ehk 150g )

Õhtusöök
Kõrvitsapirukas karamellise küüslauguga ( 1/6 protsjon ehk 200g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g

KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 2000 kcal

Hommikusöök
Pidulikud pliinid ( 1/2 protsjon ehk 185g )

Lõunasöök
Kõrvitsapirukas karamellise küüslauguga ( 1/6 protsjon ehk 200g )
Avokaado-mangosalat ( 1 protsjon ehk 140g )

Vahepala
Brownie-südamed toortatrajahuga
1/15 protsjon ehk 70g

Õhtusöök
Tomati-kikerhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
1 viil sepikut

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad

NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal

Hommikusöök
Fetajuustu-tomatiomlett ( 2 protsjon ehk 200g )
1 viil täisteraleiba
Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Tomati-kikerhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )

Vahepala
1 apelsin
10pähklit

Õhtusöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 245g )
Kartulipuder 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g

REEDE
Energiat kokku: 1920 kcal

Hommikusöök
Võileib muna-ricotta täidisega ( 1 protsjon ehk 250g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega ( 1/2 protsjon ehk 245g )
Kartulipuder 100g
Kapsa-ananassisalat ( 1/2 protsjon ehk 110g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Ahjuhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdine oamääre ( 1/2 protsjon ehk 55g )

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g
Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal

Hommikusöök
Helbe-kliipuder kuivatatud ploomide ja aprikoosidega ( 1/3 protsjon ehk 370g )
Kodujuust 80g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Ahjuhernesupp ( 1 protsjon ehk 460g )
2 viilu täisteraleiba
Ürdine oamääre ( 1/2 protsjon ehk 55g )

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Õhtusöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1 1/3 portsjonit ehk 400g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 115g )

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g

PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1990 kcal

Hommikusöök
Kõrvitsa-ingveripannkoogid ( 1 protsjon ehk 200g )
Marjad 100 g

Vahepala
1 apelsin
10 pähklit

Lõunasöök
Vürtsikas ahjuvorm pasta ja ubadega ( 1 1/3 portsjonit ehk 400g )
Mahlane õuna-kapsasalat ( 1/3 protsjon ehk 115g )

Vahepala
Põnnide mahlaglögi
1 protsjon ehk 200g
Põimitud õunapirukas
1 protsjon ehk 95g

Õhtusöök
Lõhe majoneesikastmes ( ¾ portsjonit ehk 200g )
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 80g

Vahepala
Küüslaugudipp
1/2 protsjon ehk 50g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee