ESMASPÄEV
Energiat kokku: 2010 kcal
Hommikusöök
Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga ( 1 protsjon ehk 275g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega ( 1 protsjon ehk 535g )
Hapukoor 1 spl
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Panniroog riisi ja kanaga ( 1 protsjon ehk 100g )
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
TEISIPÄEV
Energiat kokku: 1920 kcal
Hommikusöök
Porgandi-õuna-spinatismuuti ingveriga ( 3/5 protsjon ehk 300g )
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Panniroog riisi ja kanaga ( 1 protsjon ehk 350g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Veisekeel estragonikastmes ( 2/3 protsjon ehk 100g )
Soe aedoa-kinoa salat ( 3/4 protsjon ehk 240g )
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
KOLMAPÄEV
Energiat kokku: 1900 kcal
Hommikusöök
Omlett singi ja rukolaga ( 1 protsjon ehk 250g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Veisekeel estragonikastmes ( 2/3 protsjon ehk 100g )
Soe aedoa-kinoa salat ( 1 protsjon ehk 100g )
Õhtusöök
Lõhesupp ( 1 protsjon ehk 300g )
2 viilu sepikut
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
NELJAPÄEV
Energiat kokku: 1975 kcal
Hommikusöök
Müsli jõhvikate ja pistaatsiapähklitega ( 1,5 protsjon ehk 135g )
Maitsestamata jogurt 150 g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lõhesupp ( 1 protsjon ehk 300g )
2 viilu sepikut
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Peediorsoto ( 1 protsjon ehk 525g )
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 protsjon ehk 60g )
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
REEDE
Energiat kokku: 1950 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga ( 1 protsjon ehk 250g )
1 banaan
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Peediorsoto ( 1 protsjon ehk 525g )
Roheline salat granaatõunaseemnetega ( 1 protsjon ehk 60g )
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 protsjon ehk 315g )
Tomat 80 g
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
LAUPÄEV
Energiat kokku: 1980 kcal
Hommikusöök
Kaerahelbepannkoogid maitsestamata jogurti ja meega ( 1,5 protsjon ehk 170g )
Mesi 10-15 g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Sõbranna tomati-kodujuustulasanje ( 1 protsjon ehk 315g )
Tomat 80 g
Vahepala
2 kiivit
Õhtusöök
Juustuga gratineeritud lillkapsapea ( 1 protsjon ehk 140g )
Hautatud köögiviljad 100g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid ( 2/3 protsjon ehk 170g )
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
PÜHAPÄEV
Energiat kokku: 1930 kcal
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder ( 1 protsjon ehk 195g )
Õuna-kaalikasalat ( 1/3 portsjon ehk 90g )
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juustuga gratineeritud lillkapsapea ( 1 protsjon ehk 140g )
Hautatud köögiviljad 100g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid ( 2/3 protsjon ehk 170g )
Vahepala
Apelsinikreemiga täidetud toorjuustusaiad
1 saiake ehk 60g
Õhtusöök
Herne-makaronivorm ( 1 protsjon ehk 290g )
Vahepala
1 klaas keefirit
1 spl kamajahu
soovi korral marju ja 1 tl mett
Kommentaarid (0)