Nädala menüü

Nädalamenüü 29. - 4. veebruar 

Jane Maastik, 29. jaanuar 2018, 05:49
Foto: Mari-Liis Ilover
Tavaliselt algab hommik pudru, omleti või võileivaga. See ei pea alati nii olema. Et oma hommikutesse maitsvat vaheldust tuua, võib hommiksöögiks olla ka salat. Oluline on, et toidukord sisaldaks korralikku segu süsivesikutest, kiudainetest, valkudest, rasvadest, vitamiinidest ja mineraalainetest. Täiuslik ehk tervislik ning tasakaalustatud hommikusöök on hea algus tegusale päevale. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1995 KCAL

Hommikusöök

Hommikune muna-köögiviljavorm 1 portsjon ehk 250g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Frikadellisupp 1 portsjon ehk 380g

2 viilu sepikut

Tapenade ehk oliivimääre ½ portsjonit ehk 40g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g

Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Soolane või magus piimasupp riisiga 1 portsjon ehk 300g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g

Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Keedetud täisterariis 100g

Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g

Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Värske salat feta ja bulguriga 1/3 portsjonit ehk 350g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Keedetud täisterariis 100g

Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g

Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g

2 viilu sepikut

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Lihtsad juustumuffinid 2 tk ehk 120g

Või 8g

Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega 1 portsjon ehk 190g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g

2 viilu sepikut

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g

Kartulipuder 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

REEDE

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Tuunikala-kikerhernesalat 1 ¼ portsjonit ehk 350g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g

Kartulipuder 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g

Tomat 80g

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g

Tomat 80g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Õhtusöök

Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g

Kurk 80g

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Taani brokolisalat peekoniga 1/3 portsjonit ehk 240g

Vahepala

Melon 150g

10 mandlit

Lõunasöök

Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g

Kurk 80g

Vahepala

Õhuline riisi-õunavaht 1 portsjon ehk 150g

Õhtusöök

Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega 1 portsjon ehk 525g

Hapukoor 1 spl

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Marjad 100g

Keefir 250ml

Hommikune muna-köögiviljavorm

Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee