ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1995 KCAL
Hommikusöök
Hommikune muna-köögiviljavorm 1 portsjon ehk 250g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Frikadellisupp 1 portsjon ehk 380g
2 viilu sepikut
Tapenade ehk oliivimääre ½ portsjonit ehk 40g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Soolane või magus piimasupp riisiga 1 portsjon ehk 300g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Ahjuvorm sealiha ja kaalikaga ¾ portsjonit ehk 320g
Salat rohelistest köögiviljadest 80g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Keedetud täisterariis 100g
Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Värske salat feta ja bulguriga 1/3 portsjonit ehk 350g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Keedetud täisterariis 100g
Kalkunifilee roseepipra ja peterselliga 1 portsjon ehk 240g
Fenkolisalat õuna ja varsselleriga ½ portsjonit ehk 65g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g
2 viilu sepikut
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Lihtsad juustumuffinid 2 tk ehk 120g
Või 8g
Kreveti-kodujuustusalat vutimunadega 1 portsjon ehk 190g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Brokolipüreesupp seemnetega 1 portsjon ehk 400g
2 viilu sepikut
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Tuunikala-kikerhernesalat 1 ¼ portsjonit ehk 350g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Kala-brokolikotletid 1 portsjon ehk 250g
Kartulipuder 100g
Beebispinati-kurgisalat 1/8 portsjonit ehk 60g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g
Tomat 80g
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Ahjutatrapuder pisukese peki ja pruuni sibulaga 3/4 portsjonit ehk 300g
Tomat 80g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g
Kurk 80g
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Taani brokolisalat peekoniga 1/3 portsjonit ehk 240g
Vahepala
Melon 150g
10 mandlit
Lõunasöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga ¾ portsjonit ehk 345g
Kurk 80g
Vahepala
Õhuline riisi-õunavaht 1 portsjon ehk 150g
Õhtusöök
Kirju kerge köögiviljasupp odrakruupidega 1 portsjon ehk 525g
Hapukoor 1 spl
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Marjad 100g
Keefir 250ml
Kommentaarid (0)