Nädala menüü

Nädalamenüü 15. - 21. jaanuar 

Jane Maastik, 15. jaanuar 2018, 06:19
Üks hea ja korralik salat on sobilik nii lisandiks prae kõrvale kui ka eraldi roana peolauale või argiõhtuks. Salateid on lihtne valmistada ning tulemust saab igal valmistuskorral muuta huvitavamaks näiteks uue koostisosa lisamisega. Tuleb lasta vaid fantaasial lennata.  Salati valmistamise boonuseks on ka see, et alati saab ise juurde lisada neid koostisosi, mis tavaliselt menüüst välja on jäänud. Nii on võimalik toidukord veelgi tervisesõbralikumaks muuta. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1970KCAL

Hommikusöök

Külm marjane hommikupuder 1 portsjon ehk 530g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega 4/5 portsjonit ehk 400g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Kartuli-maapähklisupp 1 portsjon ehk 490g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT:   1930 KCAL

Hommikusöök

Kodujuustutäidisega omlett 1 portsjon ehk 300g

1 viil sepikut

Värske kurk ja salat 60g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kartuli-maapähklisupp 1 portsjon ehk 490g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Spagetivorm kanaga 1 portsjon ehk 420g

Tomat 80g

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:   1900 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbepuder kookospiima ja oliiviõliga ½ portsjonit ehk 300g

Marjad 100g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Spagetivorm kanaga 1 portsjon ehk 420g

Tomat 80g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Kiire porgandi-pastinaagivorm 1 portsjon ehk 230g

Ameerika porgandisalat  1 portsjon ehk 200g

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Toortatramüsli 1/5 portsjonit ehk 100g

Maitsestamata jogurt 200g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kiire porgandi-pastinaagivorm 1 portsjon ehk 230g

Ameerika porgandisalat  1 portsjon ehk 200g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Suitsune inglise vorsti-oapada ½ portsjonit ehk 220g

Kartulipuder 100g

Kaalika-puuviljasalat ½ portsjonit ehk 150g

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

REEDE

ENERGIAT:  1921 KCAL

Hommikusöök

Inglise hommikusöögi-pitsa 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Suitsune inglise vorsti-oapada ½ portsjonit ehk 220g

Kartulipuder 100g

Kaalika-puuviljasalat ½ portsjonit ehk 150g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g

2 viilu sepikut

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1935 KCAL

Hommikusöök

Odrasõrnikud 1 portsjon ehk 190g

Hapukoor 2 spl

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kartulipüreesupp lõhega 1 portsjon ehk 350g

2 viilu sepikut

Vahepala

2mandariini

Õhtusöök

Bologna pirukas 1/5 portsjonit ehk 200g

Hurmaasalat metspähklitega ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala

Porgand 150g

Kodujuust hapukoorega 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  2000KCAL

Hommikusöök

Kodune metsamarja-kamasmuuti 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Bologna pirukas 1/5 portsjonit ehk 200g

Hurmaasalat metspähklitega ½ portsjonit ehk 120g

Vahepala

Kausikook õunte ja toorjuustuvahuga  1/20 portsjonit ehk 100g

Õhtusöök

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee