ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1985 KCAL
Hommikusöök
Kaerapuder kirsside, pähklite ja kanepiõliga 1 portsjon ehk 275g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Searibid magushapus kastmes 1portsjon ehk 225g
Grillitud köögiviljad 1 portsjon ehk 215g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Juurvilja galette 1,5 portsjonit ehk 225g
Hapukapsasalat peediga 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1905 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomletid kinoaga 2tk ehk 110g
1 viil sepikut
Tomat 80g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juurvilja galette 1,5 portsjonit ehk 225g
Hapukapsasalat peediga 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kana-klimbisupp ½ portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Suupistesaiad kanasalatiga 1 portsjon ehk 265g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kana-klimbisupp ½ portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1945 KCAL
Hommikusöök
Hommikusmuuti hurmaa ja banaaniga 2/3 portsjonit ehk 420g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Paneeritud karpkala sidruniga 1 portsjon ehk 240g
Petersellikartulid 100g
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga 1portsjon ehk 210g
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Paneeritud karpkala sidruniga 1 portsjon ehk 240g
Petersellikartulid 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1820 KCAL
Hommikusöök
Tatrapannkoogid 1 portsjon ehk 250g
Ingver siirupis 20g
Marjad 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Hapukapsaborš lihapallidega 1 portsjon ehk 470g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g
Mesine kurgisalat sinepiga ½ portsjonit ehk 70g
Vahepala
1 banaan
Kodujuust maitsestamata jogurtiga 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega 1/3 portsjonit ehk 400g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Pasta köögiviljakastmega 1 portsjon ehk 375g
Mesine kurgisalat sinepiga ½ portsjonit ehk 70g
Vahepala
Õunapommid martsipaniga 1tk ehk 85g
Õhtusöök
Vürtsikas ahjuroog kana ja ubadega 4/5 portsjonit ehk 400g
Vahepala
1 banaan
Kommentaarid (0)