Nädala menüü

Nädalamenüü 1. - 7. jaanuar 

Jane Maastik, 1. jaanuar 2018, 05:41
Foto: Jaan Heinmaa
Uue aasta saabumine toob alati kaasa uusi ja tervislikumaid lubadusi. Leia endaski üles õige tasakaal ja võta sel teekonnal appi hea toit. Vaiik on ju lai! Ilusat uut aastat kõigile! 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Avokaados küpsenud muna 1 portsjon ehk 165g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Mesine pardipraad 1/6 portsjonit ehk 100g

Keedetud kartul 100g

Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Soe kitsejuusturosolje 1,5portsjonit ehk 375g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

TEISIPÄEV

ENERGIAT:   1900 KCAL

Hommikusöök

Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga 1/3 portsjonit ehk 360g

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Soe kitsejuusturosolje 1,5portsjonit ehk 375g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g

Porru-porgandisalat 1/8 portsjonit ehk 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:   1925 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g

1 viil röstsaia

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g

Porru-porgandisalat 1/8 portsjonit ehk 100g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Vahukoorene valge kala 1 portsjon ehk 220g

Keedetud täisterariis 100g

Tomat 50g

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

Vahepala

NELJAPÄEV

ENERGIAT:  1920 KCAL

Hommikusöök

Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga 1,5 portsjonit ehk 100g

Maitsestamata jogurt 100g

1 õun

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Vahukoorene valge kala 1 portsjon ehk 220g

Keedetud täisterariis 100g

Tomat 50g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Kanapada basiiliku ja brokoliga 1 portsjon ehk 270g

Kartulipuder 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

REEDE

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1,5 portsjonit ehk 390g

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Kanapada basiiliku ja brokoliga 1 portsjon ehk 270g

Kartulipuder 100g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Sea välisfilee rosmariini ja roseepipraga 1 portsjon ehk 145g

Ahjukartulid 100g

Keedetud peet 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

LAUPÄEV

ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök

Avokaado-munasalat mustal leival koos väikese peekoniga 1 portsjon ehk 275g

Kodujuust 100g

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Sea välisfilee rosmariini ja roseepipraga 1 portsjon ehk 145g

Ahjukartulid 100g

Keedetud peet 100g

Vahepala

2 mandariini

Õhtusöök

Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 portsjon ehk 330g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 250ml

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  1980 KCAL

Hommikusöök

Riisihelbepuder kondenspiimaga 1 portsjon ehk 305g

Vahepala

2 mandariini

Lõunasöök

Ahjus üleküpsetatud tomatisupp suitsukana ja juustuga 1 portsjon ehk 330g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Mee-õunamuffinid toorjuustukreemiga 1 tk ehk 125g

Õhtusöök

Searibid magushapus kastmes 1 portsjon ehk 225g

Grillitud köögiviljad 1 portsjon ehk 215g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee