ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1 portsjon ehk 160g
Keefir 200g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Salvei- ja sibulatäidisega lind jõhvikakastmega 1/20 portsjonit ehk 200g
Aurutatud köögiviljad ½ portsjonit ehk 140g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Mulgikapsad 1 portsjon ehk 300g
Keedetud kartul 100g
Verivorst 50g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1,5 portsjonit ehk 375g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Mulgikapsad 1 portsjon ehk 300g
Keedetud kartul 100g
Verivorst 50g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Rikkalik salatikauss talveks 1 portsjon ehk 400g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Kodujuustuomlett päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 215g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Rikkalik salatikauss talveks 1 portsjon ehk 400g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kartulipuder 1 portsjon ehk 100g
Riivitud porgand 100g
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk 150g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Hommikused soojad kohupiimasaiad jõhvikamoosiga 1 portsjon ehk 115g
Puuviljasalat piparmündiga 1 portsjon ehk 200g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kartulipuder 1 portsjon ehk 100g
Riivitud porgand 100g
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk 150g
Vahepala
1õun
Õhtusöök
Kartulikotletid 1/3 portsjonit ehk 115g
Valge kala parmesanipaneeringus 1 portsjon ehk 250g
Marineeritud või hapendatud kurk 80g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Soolaseenesalat suitsulihaga 1 portsjon ehk 160g
2 viilu täisteraleiba
Tomat 80g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kartulikotletid 1/3 portsjonit ehk 115g
Valge kala parmesanipaneeringus 1 portsjon ehk 250g
Marineeritud või hapendatud kurk 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kartuli-maapähklisupp 4/5 portsjonit ehk 400g
1 viil röstsaia
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Hakklihatäidisega pannkoogid 1 portsjon ehk 210g
Kodujuust 100g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kartuli-maapähklisupp 4/5 portsjonit ehk 400g
1 viil röstsaia
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Vürtsikas punase kapsa salat 1/2 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ¼ portsjonit ehk 300g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Riisinuudlid veiseliha ja brokoliga 1 portsjon ehk 410g
Vürtsikas punase kapsa salat 1/2 portsjonit ehk 100g
Vahepala
Kirju Koer 1/15 portsjonit ehk 1 lõik (70g)
Õhtusöök
Mesine pardipraad 1/6 portsjonit ehk 100g
Keedetud kartul 100g
Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)