Nädala menüü

Nädalamenüü 4. - 10. detsember 

Jane Maastik, 4. detsember 2017, 05:22
Tervislikku  toitumist ei tohi meie  kliimas ära unustada ka talvel, sest see aitab püsida tervena. Praegusel hooajal tõusevad värskete roheliste lehtviljade, kurgi ja tomati hinnad mitmekordseks, kuid sellest hoolimata saab piisava koguse vitamiine ning mineraale  ka sellistest köögiviljadest nagu kapsas, peet, kaalikas, kõrvits  ja porgand. Tavapäraste vormiroogade või hautiste kõrval tasub proovida neist valmistada ka maitsvaid toorsalateid. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT:  1950 KCAL

Hommikusöök

Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Rikkaliku täidisega kapsarullid ½ portsjonit ehk 215g

Keedetud täisterariis 100g

Riivitud porgand  80g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

TEISIPÄEV

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Lõhevõie 1/10 portsjonit ehk 50g

2 viilu sepikut või röstsaia

Granaatõuna-kurgisalat ½ portsjonit ehk 75g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g

Värske kurk 80g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:  1880 KCAL

Hommikusöök

Külm marjane hommikupuder 1 portsjon ehk 530g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g

Värske kurk 80g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g

Ahjukartulid 100g

Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

NELJAPÄEV

ENERGIAT:  1900 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 500g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g

Ahjukartulid 100g

Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g

Hautatud köögiviljad 100g

Riivitud kaalikas 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

REEDE

ENERGIAT:  1930 KCAL

Hommikusöök

Soolane odramannapuder porruga 1 portsjon ehk 285g

1 viil täisteraleiba

Või 5g

Värsket tilli või peterselli

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g

Hautatud köögiviljad 100g

Riivitud kaalikas 100g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Salzburgi vorstisupp 5/6 portsjonit ehk 500g

2 viilu sepikut

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

LAUPÄEV

ENERGIAT:  2020 KCAL

Hommikusöök

Tai omlett krevettidega 2 portsjonit ehk 190g

1 viil täisteraleiba

Tillivõie ½ portsjonit ehk 20g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

 
Lõunasöök
Salzburgi vorstisupp 5/6 portsjonit ehk 500g

2 viilu sepikut

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Õhtusöök

Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  1910 KCAL

Hommikusöök

Pohla-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 320g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g

Vahepala

Õuna-martsipanikook 1/20 portsjonit ehk 80g

Õhtusöök

Koha-spinativorm fetaga 1 portsjon ehk 220g

Keedetud kartul 100g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee