ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Rikkaliku täidisega kapsarullid ½ portsjonit ehk 215g
Keedetud täisterariis 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Lõhevõie 1/10 portsjonit ehk 50g
2 viilu sepikut või röstsaia
Granaatõuna-kurgisalat ½ portsjonit ehk 75g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Lõhe-kartulivorm ¼ portsjonit ehk 325g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g
Värske kurk 80g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1880 KCAL
Hommikusöök
Külm marjane hommikupuder 1 portsjon ehk 530g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Röstitud tomatite ja basiilikuga spagetiroog koos krõbeda küüslauguse riivsaiaga 1 portsjon ehk 370g
Värske kurk 80g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g
Ahjukartulid 100g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 500g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Sitsiiliapärane lihapada 1 portsjon ehk 140g
Ahjukartulid 100g
Apelsini-jõhvikasalat ½ portsjonit ehk 90g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud kaalikas 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
REEDE
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1 portsjon ehk 285g
1 viil täisteraleiba
Või 5g
Värsket tilli või peterselli
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud kaalikas 100g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Salzburgi vorstisupp 5/6 portsjonit ehk 500g
2 viilu sepikut
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
LAUPÄEV
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Tai omlett krevettidega 2 portsjonit ehk 190g
1 viil täisteraleiba
Tillivõie ½ portsjonit ehk 20g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
2 viilu sepikut
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Pohla-kamasmuuti 1,5 portsjonit ehk 320g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Veiselihapallid punapeedisalatiga 1 portsjon ehk 430g
Vahepala
Õuna-martsipanikook 1/20 portsjonit ehk 80g
Õhtusöök
Koha-spinativorm fetaga 1 portsjon ehk 220g
Keedetud kartul 100g
Kommentaarid (0)