Nädalamenüü 13. - 19. november
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Hirsihautis kõrvitsa ja ubadega 2 portsjonit ehk 440g
Võileib avokaado, tomati ja fetaga ½ portsjonit ehk 105g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Brokoli-munaroog peekoniga 1 portsjon ehk 200g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g
Hautatud köögiviljad 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu sepikut
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius 1 portsjon ehk 250g
1 õun
10 mandlit
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g
2 viilu sepikut
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g
Ahjukartulid 100g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1965 KCAL
Hommikusöök
Amarandi-õunapuder ½ portsjonit ehk 280g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g
Ahjukartulid 100g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g
1 viil röstsaia
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
REEDE
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g
Kodujuust hapukoorega 100g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g
1 viil röstsaia
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g
Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Singitäidisega pannkoogid 1 portsjon ehk 210g
Brokoli-oasalat ¼ portsjonit ehk 100g
Tomat 80g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g
Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
1 hurmaa
Õhtusöök
Täidetud nuikapsad 1 portsjon ehk 200g
Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 hurmaa
Lõunasöök
Täidetud nuikapsad 1 portsjon ehk 200g
Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Kaera-seemneruudud 1 tk ehk 65g
Õhtusöök
Salat prosciutto, aedubade ja „uputatud” munaga 1 portsjon ehk 240g
Kodujuust hapukoorega 80g
Vahepala
Marjad 150g
1 klaas keefirit
Kommentaarid (0)