Nädala menüü

Nädalamenüü 13. - 19. november 

Jane Maastik, 13. november 2017, 04:31
Ahjulõhe majoneesigaFoto: Hele-Mai Alamaa
Ingverit kasutatakse toidulaual järjest enam. Ingveri  hõrk maitse muudab ta meeldivaks lisandiks paljudele toitudele, alates salatitest ja lõpetades magustoitudega. Lisaks usutakse ingveris olevat palju omadusi, mis tugevdavad meie igapäevast tervist.  Värske ingverijuur on ka hea abivahend  külmetushaiguste leevendamisel, mis sügistalvisel ajal meie kliimas sageli kimbutama kipuvad. Ingveri toime aluseks on juures leiduvad parkiva maitsega eeterlikud õlid. Värskes ingveris leidub ka hulk bioaktiivseid aineid, mineraalaineid ja vitamiine. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Hirsihautis kõrvitsa ja ubadega 2 portsjonit ehk 440g

Võileib avokaado, tomati ja fetaga ½ portsjonit ehk 105g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g

Hautatud köögiviljad 100g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

TEISIPÄEV

ENERGIAT:   1970 KCAL

Hommikusöök

Brokoli-munaroog peekoniga 1 portsjon ehk 200g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Kanaraguu ahjujuurikatega ½ portsjonit ehk 235g

Hautatud köögiviljad 100g

Riivitud porgand 80g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g

2 viilu sepikut

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:   2000 KCAL

Hommikusöök

Jogurtine hommikumaius 1 portsjon ehk 250g

1 õun

10 mandlit

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Kreemjas lillkapsasupp 1 portsjon ehk 515g

2 viilu sepikut

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g

Ahjukartulid 100g

Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1965 KCAL

Hommikusöök

Amarandi-õunapuder ½ portsjonit ehk 280g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Ahjulõhe majoneesiga 1 portsjon ehk 125g

Ahjukartulid 100g

Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g

1 viil röstsaia

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

REEDE

ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök

Kohev muna-juustuvorm päikesekuivatatud tomatitega 1 portsjon ehk 120g

Kodujuust hapukoorega 100g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Tummine läätsesupp 2 portsjonit ehk 470g

1 viil röstsaia

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g

Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

LAUPÄEV

ENERGIAT:  1940 KCAL

Hommikusöök

Singitäidisega pannkoogid 1 portsjon ehk 210g

Brokoli-oasalat ¼ portsjonit ehk 100g

Tomat 80g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Ühe poti pasta lillkapsa ja oliividega 1 portsjon ehk 345g

Kapsa-paprikatoorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Täidetud nuikapsad 1 portsjon ehk 200g

Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Marjad 150g

1 klaas keefirit

PÜHAPÄEV

ENERGIAT:  1990 KCAL

Hommikusöök

Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g

Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Täidetud nuikapsad  1 portsjon ehk 200g

Kaalikasalat 1 portsjon ehk 100g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Kaera-seemneruudud 1 tk ehk 65g

Õhtusöök