ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Ahjuroog muna, tomati ja juustuga 1 portsjon ehk 210g
1 viil täisteraleiba
Lehtkapsapesto 1/10 portsjonit ehk 40g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Keedetud makaronid 150g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g
Kõrvitsakaste pastaroale 1/6portsjonit ehk 100g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega 1 portsjon ehk 580g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Mehhiko salat ubade, avokaado ja maisiga 1 portsjon ehk 345g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Röstitud sibula supp kitsejuustusaiadega 1 portsjon ehk 580g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Köögiviljakarri ¼ portsjonit ehk 400g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga 1 portsjon ehk 230g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Köögiviljakarri ¼ portsjonit ehk 400g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Pastaroog lehtkapsaga 1 portsjon ehk 500g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder kaneeli ja kodujuustuga 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Pastaroog lehtkapsaga 1 portsjon ehk 500g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
REEDE
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Iisraeli hommikusalat 1 portsjon ehk 375g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kõrvitsa-kartulivorm hakklihaga 1 portsjon ehk 370g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega 1/5 portsjonit ehk 550g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid 1portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 50g
Marjad 100g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kodumaine kanasupp nuudlite ja talviste köögiviljadega 1/5 portsjonit ehk 550g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Õhtusöök
Kannelloonid hapukapsa ja kanaga ¼ portsjonit ehk 400g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Kamajahust puder 1 portsjon ehk 250g
Moos 30g
Vahepala
2 mandariini
10 mandlit
Lõunasöök
Kannelloonid hapukapsa ja kanaga ¼ portsjonit ehk 400g
Vahepala
Virsiku-kitsejuustukook 1/10 portsjonit ehk 125g
Õhtusöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g
Vahepala
Hummus ehk kikerhernepasta ½ portsjonit ehk 45g
1 viil sepikut
Köögiviljad 100g
Kommentaarid (0)