Nädalamenüü 30. - 5.november
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Kõrvitsapannkoogid juustuga ½ portsjonit ehk 240g
Hapukoor 20g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kreemjas krevetisupp ½ portsjonit ehk 535g
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g
Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Hirsihelbepuder mustikatega ¼ portsjonit ehk 300g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g
Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega 1 portsjon ehk 145g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g
Tomatisalat 100g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g
1 viil sepikut
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g
1 viil röstsaia
Või 5g
1 viil juustu
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga 2 portsjonit ehk 130g
Maitsestamata jogurt 150g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g
1 viil röstsaia
Või 5g
1 viil juustu
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Kõrvitsa-fetapirukad 1/3 portsjonit ehk 190g
Kakao piimaga 220ml
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g
Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g
Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g
Vahepala
Avokaado-šokolaadikook 1/15 portsjonit ehk 80g
Õhtusöök
Keedetud täisterapasta 150g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g
Kommentaarid (0)