Nädala menüü

Nädalamenüü 30. - 5.november 

Jane Maastik, 30. oktoober 2017, 06:56
Supp röstitud tomatitestFoto: Triin Raa
Kõrvitsatoidud on eestlaste seas läbi aegade populaarsed olnud ja muutuvad aasta-aastalt veelgi populaarsemaks, sest madala kalorsuse, maheda maitse ja mahlase konsistentsi tõttu on kõrvits ideaalne koostisosa nii salatites, suppides kui ka vormiroogades ning magustoitudes. Kuna sellel nädalal tähistatakse kõrvitsapüha ehk halloweeni, siis on sobilik sel puhul pakkuda ka erinevaid roogasid kõrvitsast, mis on rikas meile oluliste antioksüdantide ja vitamiinide poolest. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Kõrvitsapannkoogid juustuga ½ portsjonit ehk 240g

Hapukoor 20g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Kreemjas krevetisupp ½ portsjonit ehk 535g

1 viil sepikut

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g

Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Hirsihelbepuder mustikatega ¼ portsjonit ehk 300g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Lõhekiusatus kapparitega 1,5 portsjonit ehk 435g

Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 90g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g

Tomatisalat 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök

Munavorm spargelkapsa ja seentega 1 portsjon ehk 145g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Klassikalised hinkalid hakklihaga 1 portsjon ehk 300g

Tomatisalat 100g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

1 viil sepikut

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Riisivorm jogurtis marineeritud kanaga ehk kana-kõrvitsabiryani ¼ portsjonit ehk 460g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g

1 viil röstsaia

Või 5g

1 viil juustu

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

REEDE

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Šokolaadimüsli 8-viljahelveste, pähklite, kuivatatud jõhvikate ja mangoga 2 portsjonit ehk 130g

Maitsestamata jogurt 150g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Supp röstitud tomatitest ½ portsjonit ehk 380g

1 viil röstsaia

Või 5g

1 viil juustu

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g

Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Kõrvitsa-fetapirukad 1/3 portsjonit ehk 190g

Kakao piimaga 220ml

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Magus-vürtsikas kapsasalat 1 portsjon ehk 300g

Kanafilee Valencia moodi 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g

Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Kapsa-riisi-hakklihahautis 1,5 portsjonit ehk 375g

Avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 50g

Vahepala

Avokaado-šokolaadikook 1/15 portsjonit ehk 80g

Õhtusöök

Keedetud täisterapasta 150g

Kõrvitsakaste pastaroale 100g

Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Kohupiimadipp köögiviljadele ½ portsjonit ehk 50g

Juustutäidisega kanakotletid

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee