Nädala menüü

Nädalamenüü 23. - 29. oktoober 

Jane Maastik, 23. oktoober 2017, 05:28
kana riisigaFoto: Jaan Heinmaa
Kui õues on külm, kõle ja pime aeg, siis sobivad toitude maitsestamiseks toiduained, mis annavad sooja ja energiat. Tuntuim soojendav toiduaine on tšillipipar. Tšilli tugevdab immuunsüsteemi, parandab seedimist, annab energiat ja kehale vajalikke toitaineid. Tšilli sobib enamike roogadega, andes neile vürtsika maitse, toidu nautijale aga soojendava ning meeldiva maitseelamuse. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

10 pähklit

Lõunasöök

Forellisupp 1 portsjon ehk 400g

2 viilu sepikut

Vahepala

1 hurmaa

10 pähklit

Õhtusöök

Kleepuv kana ananassiga 1 portsjon ehk 350g

Keedetud täisterariis 100g

Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 95g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Mannapuder maasikamoosiga 1 portsjon ehk 230g

1 viil täisteraleiba praetud muna ja salatilehega

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Kleepuv kana ananassiga 1 portsjon ehk 350g

Keedetud täisterariis 100g

Greibi-avokaadosalat ¼ portsjonit ehk 95g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Lambahakkliha ja suitsune baklažaan lavašiga 1 portsjon ehk 365g

Lavaš 70g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Tomatine omlett 1/2 portsjonit ehk 235g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 hurmaa

10 pähklit

Lõunasöök

Lambahakkliha ja suitsune baklažaan lavašiga 1 portsjon ehk 365g

Lavaš 70g

Vahepala

1 hurmaa

10 pähklit

Õhtusöök

Bolognese kaste 1 portsjon ehk 370g

Keedetud täisteramakaronid 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/10 portsjonit ehk 50g

Vahepela

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Hommikune toekas sai tomati ja jamon serranoga 1 portsjon ehk 190g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Bolognese kaste 1 portsjon ehk 370g

Keedetud täisteramakaronid 100g

Beebispinati-kurgisalat 1/10 portsjonit ehk 50g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Hapukapsakeerud sinihallitusjuustu ja soolapähklitega 1 tk ehk 100g

Hapukapsapüreesupp 1 portsjon ehk 335g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

REEDE

ENERGIAT: 1955 KCAL

Hommikusöök

Hommikusöök guacamole ja munaga 1 portsjon ehk 260g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Hapukapsakeerud sinihallitusjuustu ja soolapähklitega 1 tk ehk 100g

Hapukapsapüreesupp 1 portsjon ehk 335g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Lillkapsa-kikerhernekarri 1 portsjon ehk 430g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Maisipuder sibula ja juustuga 1 portsjon ehk 340g

1 viil sepikut

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Lillkapsa-kikerhernekarri 1 portsjon ehk 430g

Vahepala

1 hurmaa

Õhtusöök

Ahjus grillitud seasisefilee 1 portsjon ehk 190g

Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ½ portsjonit ehk 75g

Keedetud kartul 100g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Jämedatest rukkihelvestest puder 1 portsjon ehk 280g

Moos 20g

Vahepala

1 hurmaa

Lõunasöök

Ahjus grillitud seasisefilee 1 portsjon ehk 190g

Kurgisalat tšillipipra ja seesamiseemnetega ½ portsjonit ehk 75g

Keedetud kartul 100g

Vahepala

Kõrvitsa-õunapirukas rummirosinatega 1tk ehk 160g

Õhtusöök

Kreemjas krevetisupp 1/3 portsjonit ehk 360g

1 viil täistera röstsaia

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad marjad või puuviljad 100g

Ahjus grillitud seasisefilee

Lillkapsa-kikerhernekarri

Maisipuder sibula ja juustuga

Hapukapsakeerud sinihallitusjuustu ja soolapähklitega

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee