ESMASPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Kikerherne ja chorizo panniroog munaga 1 portsjon ehk 380g
1 viil sepikut
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Tomatisupp tursaga 1/3 portsjonit ehk 400g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder 1,5 portsjonit ehk 300g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga 1 portsjon ehk 420g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbe-kaneelismuuti 1 portsjon ehk 265g
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga 1 portsjon ehk 420g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Röstkaalikasupp suitsujuustuga 2/3 portsjonit ehk 400g
1 viil sepikut
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1970 KCAL
Hommikusöök
Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega 1 portsjon ehk 200g
Kodujuust hapukoorega 100g
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Röstkaalikasupp suitsujuustuga 2/3 portsjonit ehk 400g
1 viil sepikut
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
REEDE
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Keefir 200g
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g
1 viil täistera röstsaia
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Plov 1 portsjon ehk 480g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Õunamarmelaad valge šokolaadiga 1/20 portsjonit ehk 150g
Röstsai 2 viilu
Piim 250ml
Vahepala
Pool granaatõuna
Lõunasöök
Plov 1 portsjon ehk 480g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Soovi korral mett 1-2tl
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1980 KCAL
Hommikusöök
Tatrahelbepuder õuntega 1 portsjon ehk 220g
Võileib muna-ricotta täidisega ½ portsjonit ehk 100g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
Karamelline pirnikook 1 portsjon ehk 125g
Õhtusöök
Apelsinitäidisega kalavormiroog 1 portsjon ehk 450g
Hapukapsasalat maapirniga ½ portsjonit ehk 70g
Vahepala
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 150g
Kommentaarid (0)