Nädala menüü

Nädalamenüü 9. - 15. oktoober 

Jane Maastik, 9. oktoober 2017, 02:26
plovFoto: Tiit Efert
Kindlasti leidub kõigis kodudes maitseaineriiulitel erinevaid topsikuid, mille sisu ikka aeg-ajalt toitude valmistamisel kasutatakse. Samas on paljud neist sellised, mis sobivad ka erinevate terviseprobleemide korral või lihtsalt tervise turgutamiseks. Oktoobris hakkavad kimbutama külmetus- ja viirushaigused ning immuunsüsteemile on nüüd suureks abiks  just tšillipulber, kurkum, küüslaugupulber, karri, kaneel ja nelk.  

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Kikerherne ja chorizo panniroog munaga 1 portsjon ehk 380g

1 viil sepikut

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Tomatisupp tursaga 1/3 portsjonit ehk 400g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Hommikune spinati-munapuder 1,5 portsjonit ehk 300g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Pastasalat tuunikala, brokoli ja oliividega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga 1 portsjon ehk 420g

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbe-kaneelismuuti 1 portsjon ehk 265g

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Ahjus haudunud kruubipuder maasuitsusingiga 1 portsjon ehk 420g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Röstkaalikasupp suitsujuustuga 2/3 portsjonit ehk 400g

1 viil sepikut

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1970 KCAL

Hommikusöök

Kaerahelbepuder mee ja jõhvikatega 1 portsjon ehk 200g

Kodujuust hapukoorega 100g

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Röstkaalikasupp suitsujuustuga 2/3 portsjonit ehk 400g

1 viil sepikut

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g

1 viil täistera röstsaia

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

REEDE

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g

Keefir 200g

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Karrine lillkapsa-kartulisupp 1 portsjon ehk 390g

1 viil täistera röstsaia

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Plov 1 portsjon ehk 480g

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Õunamarmelaad valge šokolaadiga 1/20 portsjonit ehk 150g

Röstsai 2 viilu

Piim 250ml

Vahepala

Pool granaatõuna

Lõunasöök

Plov 1 portsjon ehk 480g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Keedetud kartul 100g

Tomat 100g

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

Soovi korral mett 1-2tl

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Tatrahelbepuder õuntega 1 portsjon ehk 220g

Võileib muna-ricotta täidisega ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala

3 ploomi

Lõunasöök

Kana sibula ja paprikaga 1 portsjon ehk 185g

Keedetud kartul 100g

Tomat 100g

Vahepala

Karamelline pirnikook 1 portsjon ehk 125g

Õhtusöök

Apelsinitäidisega kalavormiroog 1 portsjon ehk 450g

Hapukapsasalat maapirniga ½ portsjonit ehk 70g

Vahepala

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 150g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee