Nädala menüü

Nädalamenüü 2. - 8. oktoober 

Jane Maastik, 2. oktoober 2017, 03:06
Tomatisupp tursagaFoto: Tuuli Mathisen
Toitude vitamiinirikkamaks muutmisel on abiks värsked maitsetaimed, mida saab peenralt esimeste külmade saabumiseni. Mida külmemaks ilmad lähevad, seda olulisem on pakkuda oma kehale toitainerikkaid sööke ja jooke. Ka külmade saabudes ei pea loobuma värsketest maitsetaimedest. Neid saab kasvatada edukalt toas aknalaual ja turgutada nii end vajalike vitamiini ja mineraalidega terve talve. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1950KCAL

Hommikusöök

Hommikune muna-köögiviljavorm 1 portsjon ehk 250g

1 viil täisteraleiba

Tomat 80g

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Kõrvitsavorm 1/4 portsjonit ehk 390g

Kurk 50g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Kodune hakkšnitsel 1 portsjon ehk 175g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Amarandipuder mandlite ja pohladega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Kodune hakkšnitsel 1 portsjon ehk 175g

Keedetud kartul 100g

Salat rohelistest köögiviljadest 80g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Baklažaanid tallelihaga 1 portsjon ehk 500g

Riivitud porgand apelsiniga 80g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1,5 portsjonit ehk 375g

1 viil täisteraleiba

Granaatõuna-kurgisalat ½ portsjonit ehk 75g

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Baklažaanid tallelihaga 1 portsjon ehk 500g

Riivitud porgand apelsiniga 80g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Kreemised suvikõrvitsanuudlid 2 portsjonit ehk 460g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Roheline mango- ja seemnesmuuti 1 portsjon ehk 500g

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Kreemised suvikõrvitsanuudlid 2 portsjonit ehk 460g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Veisepada läätsedega ¾ portsjonit ehk 430g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Jõhvika-riisihelbepuder 1/3 portsjonit ehk 390g

1 banaan

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Veisepada läätsedega ¾ portsjonit ehk 430g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp 1 portsjon ehk 470g

Sepik suitsulõhega 1 portsjon ehk 160g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Kohupiimapannkoogid ehk sõrnikud 1 portsjon ehk 160g

Õuna-pohlamoos 1/40 portsjonit ehk 70g

Piim 250ml

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Vürtsikas kreemine porgandi, nuikapsa ja lillkapsa püreesupp 1 portsjon ehk 470g

Sepik suitsulõhega 1 portsjon ehk 160g

Vahepala

1 keskmine õun

Õhtusöök

Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga ½ portsjonit ehk 400g

Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoni ja viineritega 1 portsjon ehk 1/3 portsjonit ehk 250g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 keskmine õun

Lõunasöök

Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga ½ portsjonit ehk 400g

Kurgi ja tomati salat 80g

Vahepala

Banaani-brownie 1/6 portsjonit ehk 75g

Õhtusöök

Tomatisupp tursaga 1/3 portsjonit ehk 400g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Keefir 250ml

Marjad 150g

Banaani-brownie

Munapuder peekoni ja viineritega

Ahjukõrvits kaneeli-meekanaga

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee