Nädala menüü

Nädalamenüü 25. - 1. oktoober 

Jane Maastik, 25. september 2017, 04:56
kanaFoto: Tiit Efert
Kana on lihtsalt valmistatav ja seetõttu eelistatakse seda tihti teistele lihadele. Samas sisaldab kanaliha vähem rasva ja kuulub seega tervislike valikute hulka. Kana võib kombineerida nii riisi, pasta, kartuli, salati kui ka väga paljude teiste lisanditega. Sügisel sobivad tervislikeks ja maitsvateks lisanditeks jätkuvalt värsked köögiviljad.  

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Röstitud kaerahelbed maapähklikreemiga ½ portsjonit ehk 145g

Lõhesändvitš õuna ja fenkoliga 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kreemjas lillkapsasupp 4/5 portsjonit ehk 400g

2 viilu sepikut

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta 1 portsjon ehk 380g

Tomat 50g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Tatrasalat praemunaga 1 portsjon ehk 350g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kreemine avokaado-ürdikastmes pasta 1 portsjon ehk 380g

Tomat 50g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Seenehautis sibulaga 1/5 portsjonit ehk 390g

Riivitud porgand 50g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Hommikused soojad kohupiimasaiad jõhvikamoosiga 2 portsjonit ehk 230g

Värske apelsini-porgandi-astelpajumahl 1 portsjon ehk 270g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Seenehautis sibulaga 1/5 portsjonit ehk 390g

Riivitud porgand 50g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kodune kanakarri ¼ portsjonit ehk 250g

Keedetud täisterariis 100g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kodune kanakarri ¼ portsjonit ehk 250g

Keedetud täisterariis 100g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Lame ahjukana ¾ portsjonit ehk 380g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök

Rukkiröst 2 viilu

Porgandivõie 1 portsjon ehk 110g

Kurk 50g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Lame ahjukana ¾ portsjonit ehk 380g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Makaronid seentega 1 portsjon ehk 390g

Tomat 80g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder muskaatkõrvitsaga 1/3 portsjonit ehk 320g

Marjad 100g

Mandlid 15g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Makaronid seentega 1 portsjon ehk 390g

Tomat 80g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2030 KCAL

Hommikusöök

Mahuline tatrapannkook ½ portsjonit ehk 100g

Moos 30g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Köögivilja-kanakrõbedik 1 portsjon ehk 450g

Vahepala

Banofee ehk banaani-toorjuustuvahukook ½ portsjonit (tükki) ehk 70g

Õhtusöök

Kõrvitsavorm ¼ portsjonit ehk 390g

Tomat 50g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 100g

Erinevad köögiviljad 150g

Mahuline tatrapannkook

Köögivilja-kanakrõbedik