ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Krõbe seemnemüsli 1/3 portsjonit ehk 135g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Juurviljadega täidetud portobellod 1,5 portsjonit ehk 270g
Keedetud täisterariis 100g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Hommikune spinati-munapuder 1 portsjon ehk 195g
1 viil täisteraleiba
Ürdi-kohupiimamääre 1/10 portsjonit ehk 30g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Juurviljadega täidetud portobellod 1,5 portsjonit ehk 270g
Keedetud täisterariis 100g
Jaapani kurgisalat ½ portsjonit ehk 120g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ½ portsjonit ehk 250g
Kartulipuder 100g
Avokaado-mangosalat 2/3 portsjonit ehk 95g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Tuunikalasalatiga võileib 1 portsjon ehk 175g
Kakao 220g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Suvikõrvitsakotletid kanalihaga ½ portsjonit ehk 250g
Kartulipuder 100g
Avokaado-mangosalat 2/3 portsjonit ehk 95g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Puravikurisoto 1 portsjon ehk 285g
Tomatisalat hapukoorega 110g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1800 KCAL
Hommikusöök
Aprikoosi-kaerahelbepuder pähklite ja vahtrasiirupiga 1 portsjon ehk 260g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Puravikurisoto 1 portsjon ehk 285g
Tomatisalat hapukoorega 110g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes 1 portsjon ehk 530g
Paprika-õunasalat 1/20 portsjonit ehk 60g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
REEDE
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Jogurtine hommikumaius 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Pasta hakkliha-hapukapsakastmes 1 portsjon ehk 530g
Paprika-õunasalat 1/20 portsjonit ehk 60g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Õhtusöök
Veiseliha vokiroog 1 portsjon ehk 225g
Keedetud munanuudlid 100g
Kapsa-paprika toorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1800 KCAL
Hommikusöök
Õunamahl mündiga 1/20 portsjonit ehk 175g
Seene-panini 1 portsjon ehk 200g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Veiseliha vokiroog 1 portsjon ehk 225g
Keedetud munanuudlid 100g
Kapsa-paprika toorsalat 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
1 õun
Õhtusöök
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk 150g
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Magus speltapuder kuivatatud marjadega 1 portsjon ehk 340g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lihapallid kooreses seenekastmes 1 portsjon ehk 150g
Keedetud kartul 100g
Riivitud porgand 80g
Vahepala
Vanaema ploomi-õunakook 1/10 portsjonit ehk 120g
Õhtusöök
Kreemjas lillkapsasupp 4/5 portsjonit ehk 400g
2 viilu sepikut
Vahepala
Puuviljamix 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Soovi korral mesi 1tl
Kommentaarid (0)