ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Spagetiomlett suvikõrvitsaga 1 portsjon ehk 250g
1 viil sepikut
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Räime-kartulivorm küllusliku mädarõikaga 2 portsjonit ehk 380g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Hakkliha-juurselleripada 1 portsjon ehk 395g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 100g
1 õun
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Hakkliha-juurselleripada 1 portsjon ehk 395g
Kõrvitsa-õunasalat meega 1 portsjon ehk 95g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed 1 portsjon ehk 150g
Aurutatud köögivili 150g
Tomat 100g
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Amarandipuder mandlite ja pohladega 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Krõbedas kaeraklii-parmesanipaneeringus kanafileed 1 portsjon ehk 150g
Aurutatud köögivili 150g
Tomat 100g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumriisiga ¾ portsjonit ehk 360g
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Astelpajusmuuti 1 portsjon ehk 320g
Kikerhernesalat ½ portsjonit ehk 130g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Mandlikattega Kiievi kotlet kurkumriisiga ¾ portsjonit ehk 360g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Nanni ahjukala ¾ portsjonit ehk 300g
Keedetud kartul 100g
Keedetud peedi salat 80g
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
REEDE
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Inglispärane kuninglik hommikusöök 1 portsjon ehk 290g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Nanni ahjukala ¾ portsjonit ehk 300g
Keedetud kartul 100g
Keedetud peedi salat 80g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba võiga
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1940KCAL
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega ½ portsjonit ehk 335g
Vahepala
3 ploomi
10 mandlit
Lõunasöök
Punane hakklihasupp 1 portsjon ehk 470g
2 viilu täisteraleiba võiga
Vahepala
3 ploomi
10 mandlit
Õhtusöök
Kartulivorm kana ja kuuseriisikatega 1 portsjon ehk 370g
Tomati-õunamarmelaad tšilliga 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Muna-spinatitopsid 1 portsjon ehk 130g
1 viil täisteraleiba
Singi-kohupiimavõie 1/3 portsjonit ehk 30g
Vahepala
3 ploomi
Lõunasöök
Kartulivorm kana ja kuuseriisikatega 1 portsjon ehk 370g
Tomati-õunamarmelaad tšilliga 1/20 portsjonit ehk 80g
Vahepala
Kiire kohupiimakook 1/10 portsjonit ehk 110g
Õhtusöök
Forellisupp bataadiga 1 portsjon ehk 450g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Keefir 220ml
1 porgand
Kommentaarid (0)