ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
1 viil täisteraleiba
1 praetud muna
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Lõunasöök
Lillkapsakarri seentega 1/3 portsjonit ehk 380g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Õhtusöök
Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Lõhepirukas brokoliga 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Lõunasöök
Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g
Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Õhtusöök
Oa-tomatiletšo 1/20 portsjonit ehk 155g
Roheline ahjukana ½ portsjonit ehk 120g
Keedetud täisterariis 80g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1870 KCAL
Hommikusöök
Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g
1 viil täisteraleiba
Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g
Värske kurk 50g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Oa-tomatiletšo 1/20 portsjonit ehk 155g
Roheline ahjukana ½ portsjonit ehk 120g
Keedetud täisterariis 80g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ½ portsjonit ehk 175g
Keedetud kartul 100g
Köögiviljadest salat 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 1 portsjon ehk 160g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ½ portsjonit ehk 175g
Keedetud kartul 100g
Köögiviljadest salat 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Peedi-oavorm tomatiga 2/3 portsjonit ehk 270g
Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
REEDE
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g
Avokaado 50g
Kurk 50g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Lõunasöök
Peedi-oavorm tomatiga 2/3 portsjonit ehk 270g
Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Õhtusöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega 1 portsjon ehk 455g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Lõhe-omletirull 1 portsjon ehk 160g
1 viil röstsaia
Kurk 100g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Lõunasöök
Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega 1 portsjon ehk 455g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Õhtusöök
Lõhekiusatus ½ portsjonit ehk 225g
Tomati ja kurgi salat 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1890 KCAL
Hommikusöök
Riisihelbepuder astelpajuga 1 portsjon ehk 290g
Vahepala
1 pirn
10 pähklit
Lõunasöök
Lõhekiusatus ½ portsjonit ehk 225g
Tomati ja kurgi salat 100g
Vahepala
Pärmitainal õuna-plaadipirukas 1/20 portsjonit ehk 100g
Õhtusöök
Räime-kartulivorm küllusliku mädarõikaga 2 portsjonit ehk 380g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Tomat 100g
Kommentaarid (0)