Nädala menüü

Nädalamenüü 4. - 10. september 

Jane Maastik, 4. september 2017, 03:27
suppFoto: Jaan Heinmaa
Õige toitumine on oluline selleks, et olla terve ja energiline. Toit peab olema mitmekülgne ning sisaldama toiduaineid kõigist toidugruppidest. Erinevad toidud annavad meile olulisi toitaineid. Liigselt ühekülgse toitumise puhul võib tekkida vitamiinide ja mineraalainete puudus, mis halvendab elukvaliteeti tunduvalt. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g

1 viil täisteraleiba

1 praetud muna

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Lõunasöök

Lillkapsakarri seentega 1/3 portsjonit ehk 380g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Õhtusöök

Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g

Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Lõhepirukas brokoliga 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Lõunasöök

Grillitud baklažaani ja paprika salat 1,5 portsjonit ehk 240g

Ahjus küpsetatud riisi-hakklihapallid 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Õhtusöök

Oa-tomatiletšo 1/20 portsjonit ehk 155g

Roheline ahjukana ½ portsjonit ehk 120g

Keedetud täisterariis 80g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1870 KCAL

Hommikusöök

Ahjuomlett suvikõrvitsa ja paprikaga 1 portsjon ehk 180g

1 viil täisteraleiba

Avokaadokreem fetaga 1 portsjon ehk 50g

Värske kurk 50g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Oa-tomatiletšo 1/20 portsjonit ehk 155g

Roheline ahjukana ½ portsjonit ehk 120g

Keedetud täisterariis 80g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ½ portsjonit ehk 175g

Keedetud kartul 100g

Köögiviljadest salat 100g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: KCAL

Hommikusöök

Puuvilja-marjamüsli 1 portsjon ehk 160g

Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Juurselleriga üleküpsetatud sealiha ½ portsjonit ehk 175g

Keedetud kartul 100g

Köögiviljadest salat 100g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Peedi-oavorm tomatiga 2/3 portsjonit ehk 270g

Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

REEDE

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder kodujuustuga 1 portsjon ehk 350g

Avokaado 50g

Kurk 50g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Lõunasöök

Peedi-oavorm tomatiga 2/3 portsjonit ehk 270g

Apelsini-jõhvikasalat 1 portsjon ehk 180g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Õhtusöök

Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega 1 portsjon ehk 455g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Lõhe-omletirull 1 portsjon ehk 160g

1 viil röstsaia

Kurk 100g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Lõunasöök

Kõrvitsa-tangusupp toorvorstidega 1 portsjon ehk 455g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Õhtusöök

Lõhekiusatus ½ portsjonit ehk 225g

Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Tomat 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Riisihelbepuder astelpajuga 1 portsjon ehk 290g

Vahepala

1 pirn

10 pähklit

Lõunasöök

Lõhekiusatus ½ portsjonit ehk 225g

Tomati ja kurgi salat 100g

Vahepala

Pärmitainal õuna-plaadipirukas 1/20 portsjonit ehk 100g

Õhtusöök

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee