Nädala menüü

Nädalamenüü 28. - 3. september 

Jane Maastik, 28. august 2017, 04:32
kanaFoto: Jaan Heinmaa
Tervislik hommikusöök on hea ja energiarikka päeva alus. Suve lõpus on saavutanud oma küpsuse suurem osa Eestis kasvavatest marjadest. Lisades neid hommikupudrule või smuutisse, saab muuta oma eine veelgi maitsvamaks ja loomulikult ka vitamiinirikkamaks. Samuti sobivad marjad suurepäraselt päeva lõpetavaks kõhutäiteks. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Omlett basiiliku ja juustuga 1 portsjon ehk 150g

Kurgi ja tomati salat 120g

1 viil täistera rukkileiba

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes 1/3 portsjonit ehk 160g

Keedetud täisterariis 100g

Tomat 100g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Cobbo-salat fetaga 1 portsjon ehk 375g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1980 KCAL

Hommikusöök

Amarandipuder mandlite ja pohladega 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Cobbo-salat fetaga 1 portsjon ehk 375g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Hakkliha-nuudlivorm 1 portsjon ehk 300g

Kurk 100g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1890 KCAL

Hommikusöök

Hommikusmuuti kaerahelvestega 1 portsjon ehk 325g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Hakkliha-nuudlivorm 1 portsjon ehk 300g

Kurk 100g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Läätse-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 500g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök

Ahjuroog muna, tomati ja juustuga 1 portsjon ehk 210g

2 viilu sepikut

Baklažaani-pähklivõie ½ portsjonit ehk 60g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Läätse-kikerhernesupp 1 portsjon ehk 500g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Seene-kartulisalat 1 portsjon ehk 325g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Hirsihelbepuder mustikatega 1/3 portsjonit ehk 400g

3 ploomi

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Seene-kartulisalat 1 portsjon ehk 325g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Kõrvitsa-kitsejuustupirukas 1/10 ehk 250g

Korea kurgisalat ¼ portsjonit ehk 185g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Munapuder peekoniga 1 portsjon ehk 215g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Kõrvitsa-kitsejuustupirukas 1/10 ehk 250g

Korea kurgisalat ¼ portsjonit ehk 185g

Vahepala

1 õun

Õhtusöök

Tomatihautis kana ja palsamiäädikaga ¼ portsjonit ehk 340g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga 1 portsjon ehk 230g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Tomatihautis kana ja palsamiäädikaga ¼ portsjonit ehk 340g

Vahepala

Kräsupea ploomide ja Vana Tallinnaga ½ portsjonit ehk 160g

Õhtusöök

Lillkapsakarri seentega 1/3 portsjonit ehk 380g

Vahepala

Keefir 220ml

Marjad 150g

Kräsupea ploomidega

Smuuti rohelise lehtkapsa ja avokaadoga

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee