ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk 450g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga 1 portsjon ehk 295g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Puuvilja-marjamüsli 2/3 portsjonit ehk 120g
Maitsestamata jogurt 100g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga 1 portsjon ehk 295g
Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Pannipada sealiha ja ubadega 1 portsjon ehk 370g
Kurgi-fenkolisalat 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid 1 portsjon ehk 160g
Tomati ja kurgi salat 100g
Jõuduandev mahedik 1 portsjon ehk 275g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Pannipada sealiha ja ubadega 1 portsjon ehk 370g
Kurgi-fenkolisalat 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Õhtusöök
Haug metsaseentega 1 portsjon ehk 330g
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Magus kaerakruubipuder õuntega 1 portsjon ehk 160g
3 ploomi
1 viil sepikut
Avokaadokreem fetaga ½ portsjonit ehk 25g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Lõunasöök
Haug metsaseentega 1 portsjon ehk 330g
Keedetud kartul 100g
Tomat 100g
Vahepala
1 pirn
10 mandlit
Õhtusöök
Köögiviljapirukas ¼ portsjonit ehk 325g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
REEDE
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Mahlakas arbuus maasikaga 2/3 portsjonit ehk 360g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Köögiviljapirukas ¼ portsjonit ehk 325g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Kanafileed tikrikastmes ja –marinaadis 1 portsjon ehk 380g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Põldmarja-õunapirukas 1/8 portsjonit ehk 250g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Kanafileed tikrikastmes ja –marinaadis 1 portsjon ehk 380g
Keedetud täisterariis 100g
Vahepala
1 pirn
Õhtusöök
Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 410g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Tatraomlett 1 portsjon ehk 175g
Värske kurk 150g
Vahepala
1 pirn
Lõunasöök
Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 410g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Külm õunamagustoit 1 portsjon ehk 165g
Õhtusöök
Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes 1/3 portsjonit ehk 160g
Keedetud täisterariis 100g
Salat köögiviljadest 100g
Vahepala
Marjad 150g
Maitsestamata jogurt 100g
Kommentaarid (0)