Nädala menüü

Nädalamenüü 21. - 27. august 

Jane Maastik, 21. august 2017, 04:35
kana tikrikastmesFoto: Jaan Heinmaa
Eesti looduses on aeg, kus kodumaised ja värsked köögiviljad, puuviljad, marjad ning seened on kõigile kättesaadavad. Nüüd on hea kasutada neid kõikide toitude valmistamiseks nii tavapärasel kui ka tavapäratul viisil. Miks mitte lisada tikreid kastmesse või köögivilja tordi sisse.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Juurvilja-juustuvorm 1 portsjon ehk 450g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga 1 portsjon ehk 295g

Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Puuvilja-marjamüsli 2/3 portsjonit ehk 120g

Maitsestamata jogurt 100g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kiirsoolalõhe koorese ja sinepise kartulisalatiga 1 portsjon ehk 295g

Jaapanipärane porgandisalat ½ portsjonit ehk 100g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Pannipada sealiha ja ubadega 1 portsjon ehk 370g

Kurgi-fenkolisalat 1 portsjon ehk 120g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Muna leiva sees ehk vaesed mustad rüütlid 1 portsjon ehk 160g

Tomati ja kurgi salat 100g

Jõuduandev mahedik 1 portsjon ehk 275g

Vahepala

1 pirn

10 mandlit

Lõunasöök

Pannipada sealiha ja ubadega 1 portsjon ehk 370g

Kurgi-fenkolisalat 1 portsjon ehk 120g

Vahepala

1 pirn

10 mandlit

Õhtusöök

Haug metsaseentega 1 portsjon ehk 330g

Keedetud kartul 100g

Tomat 100g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Magus kaerakruubipuder õuntega 1 portsjon ehk 160g

3 ploomi

1 viil sepikut

Avokaadokreem fetaga ½ portsjonit ehk 25g

Vahepala

1 pirn

10 mandlit

Lõunasöök

Haug metsaseentega 1 portsjon ehk 330g

Keedetud kartul 100g

Tomat 100g

Vahepala

1 pirn

10 mandlit

Õhtusöök

Köögiviljapirukas ¼ portsjonit ehk 325g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

REEDE

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Mahlakas arbuus maasikaga 2/3 portsjonit ehk 360g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Köögiviljapirukas ¼ portsjonit ehk 325g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Kanafileed tikrikastmes ja –marinaadis 1 portsjon ehk 380g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Põldmarja-õunapirukas 1/8 portsjonit ehk 250g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Kanafileed tikrikastmes ja –marinaadis 1 portsjon ehk 380g

Keedetud täisterariis 100g

Vahepala

1 pirn

Õhtusöök

Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 410g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Tatraomlett 1 portsjon ehk 175g

Värske kurk 150g

Vahepala

1 pirn

Lõunasöök

Brokoli-juustusupp 2/3 portsjonit ehk 410g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Külm õunamagustoit 1 portsjon ehk 165g

Õhtusöök

Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes 1/3 portsjonit ehk 160g

Keedetud täisterariis 100g

Salat köögiviljadest 100g

Vahepala

Marjad 150g

Maitsestamata jogurt 100g

Kanakintsuliha sinihallitusjuustu- ja porrukastmes

Külm õunamagustoit ehk õunad jogurtiga

Brokoli-juustusupp

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee