ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1870 KCAL
Hommikusöök
Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g
1 banaan
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega 1 portsjon ehk 425g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Oapasteet 1 portsjon ehk 80g
2 viilu täisteraleiba
Värske kurk 50g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Lihtne seesamilõhe 1 portsjon ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 275g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Munavorm spargelkapsa ja seentega 1 portsjon ehk 145g
Tomat 100g
1 viil täisteraleiba
1 pirn
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Lihtne seesamilõhe 1 portsjon ehk 200g
Keedetud kartul 100g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
3 ploomi
10 mandlit
Õhtusöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp ½ portsjonit ehk 420g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
Maasikasmuuti mündi ja õunaga 1 portsjon ehk 300g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ¼ portsjonit ehk 260g
Vahepala
1 õun
10 mandlit
Lõunasöök
Kesksuvine aedvilja-lõhesupp ½ portsjonit ehk 420g
2 viilu täisteraleiba
Vahepala
3 ploomi
10 mandlit
Õhtusöök
Teravamaitselised kikerherned lillkapsa-hernepüreega ½ portsjonit ehk 420g
Sellerisalat ¼ portsjonit ehk 100g
Vahepala
Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g
REEDE
ENERGIAT: 2020 KCAL
Hommikusöök
Inglise hommikusöögi-pitsa 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Teravamaitselised kikerherned lillkapsa-hernepüreega ½ portsjonit ehk 420g
Sellerisalat ¼ portsjonit ehk 100g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Lihtne kukeseenekaste 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 275g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Värviline salat tatraga 1/2 portsjonit ehk 245g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Lihtne kukeseenekaste 1 portsjon ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g
Vahepala
3 ploomi
Õhtusöök
Kana pähklikastmes ½ portsjonit ehk 230g
Keedetud täisterariisi 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Maasikasmuuti mündi ja õunaga 1 portsjon ehk 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Vanaema kohevad pannkoogid ½ portsjonit ehk 140g
Maasikad 100g
Vahepala
1 õun
Lõunasöök
Kana pähklikastmes ½ portsjonit ehk 230g
Keedetud täisterariisi 100g
Riivitud porgand 100g
Vahepala
Musta sõstra ja šokolaadi tiramisu 1/20 portsjonit ehk 95g
Õhtusöök
Köögivilja-kruubisupp 1 portsjon ehk 500g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g
Kommentaarid (0)