Nädala menüü

Nädalamenüü 31. - 6. august 

Jane Maastik, 31. juuli 2017, 08:26
lõhesuppFoto: Hanna Odras
Suvi on suurepärane aeg tervislike smuutide valmistamiseks. Tavaliselt valmistatakse smuutisid hommikusöögiks. Samas saad valmistada sel viisil ka kergema õhtueine. Tulemuseks on parem uni, ning hommikul ärgates kergem ja reipam enesetunne.  

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1870 KCAL

Hommikusöök

Rukkihelbe-pohlapuder 1 portsjon ehk 330g

1 banaan

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega 1 portsjon ehk 425g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Oapasteet 1 portsjon ehk 80g

2 viilu täisteraleiba

Värske kurk 50g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Koorene munapeekonisalat 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Lihtne seesamilõhe  1 portsjon ehk 200g

Keedetud kartul 100g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 275g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Munavorm spargelkapsa ja seentega 1 portsjon ehk 145g

Tomat 100g

1 viil täisteraleiba

1 pirn

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Lihtne seesamilõhe  1 portsjon ehk 200g

Keedetud kartul 100g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

3 ploomi

10 mandlit

Õhtusöök

Kesksuvine aedvilja-lõhesupp ½ portsjonit ehk 420g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

Maasikasmuuti mündi ja õunaga 1 portsjon ehk 300g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Apelsini-kaerahelbepuder banaaniga ¼ portsjonit ehk 260g

Vahepala

1 õun

10 mandlit

Lõunasöök

Kesksuvine aedvilja-lõhesupp ½ portsjonit ehk 420g

2 viilu täisteraleiba

Vahepala

3 ploomi

10 mandlit

Õhtusöök

Teravamaitselised kikerherned lillkapsa-hernepüreega ½ portsjonit ehk 420g

Sellerisalat ¼ portsjonit ehk 100g

Vahepala

Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g

REEDE

ENERGIAT: 2020 KCAL

Hommikusöök

Inglise hommikusöögi-pitsa 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Teravamaitselised kikerherned lillkapsa-hernepüreega ½ portsjonit ehk 420g

Sellerisalat ¼ portsjonit ehk 100g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Lihtne kukeseenekaste 1 portsjon ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala

Kiivi-kurgismuuti ½ portsjonit ehk 275g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Värviline salat tatraga 1/2 portsjonit ehk 245g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Lihtne kukeseenekaste 1 portsjon ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Suvesalat redisega 1 portsjon ehk 120g

Vahepala

3 ploomi

Õhtusöök

Kana pähklikastmes ½ portsjonit ehk 230g

Keedetud täisterariisi 100g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Maasikasmuuti mündi ja õunaga 1 portsjon ehk 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Vanaema kohevad pannkoogid ½ portsjonit ehk 140g

Maasikad 100g

Vahepala

1 õun

Lõunasöök

Kana pähklikastmes ½ portsjonit ehk 230g

Keedetud täisterariisi 100g

Riivitud porgand 100g

Vahepala

Musta sõstra ja šokolaadi tiramisu 1/20 portsjonit ehk 95g

Õhtusöök

Köögivilja-kruubisupp 1 portsjon ehk 500g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Kamasmuuti marjadega 2 portsjonit ehk 360g

Köögivilja-kruubisupp

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee