Nädala menüü

Nädalamenüü 24. - 30. juuli 

Jane Maastik, 24. juuli 2017, 02:25
kinoasalatFoto: Kristel Vokk
See suvi jääb oma soojuse poolest alla eelnevatele. Seepärast ei saa panustada ainult jahedatele suvetoitudele. Jahedavõitu suveõhtusse saab soojust juurde ka erinevate soojade salatitega ja põnevate vürtsidega. Marjad on aga kindlasti suvise menüü tervislik ja kohustuslik osa. 

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök

Värske ärkaja porgandijook ½ portsjonit ehk 260g

Tuunikalasalatiga võileib 1 portsjon ehk 175g

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g

Avokaadosalat ½ portsjonit ehk 110g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Hommikuvõiku 1 portsjon ehk 240g

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g

Avokaadosalat ½ portsjonit ehk 110g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g

1 keedetud muna

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g

Keedetud täisterariis 100g

Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1940 KCAL

Hommikusöök

Kihiline marjajogurtipurgike 1 portsjon ehk 380g

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g

Keedetud täisterariis 100g

Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 125g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Tšilli-krevetipirukas kookospiimaga 1/10 portsjonit ehk 120g

Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g

Kodujuust 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

REEDE

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g

1 viil täisteraleiba

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Tšilli-krevetipirukas kookospiimaga 1/10 portsjonit ehk 120g

Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g

Kodujuust 100g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Lõõmutatud lõhe ehk lõõmulõhe 1/5 portsjonit ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Jogurtikaste 1 portsjon ehk 80g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g

Maitsestamata jogurt 150g

Marjad 100g

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Lõõmutatud lõhe ehk lõõmulõhe 1/5 portsjonit ehk 260g

Keedetud kartul 100g

Jogurtikaste 1 portsjon ehk 80g

Vahepala

Maasikad 200g

Õhtusöök

Soe kanasalat 1 portsjon ehk 440g

Tomat 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Keefir 220ml

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Munavorm 2 portsjonit ehk 240g

2 viilu sepikut

Salat rohelistest köögiviljadest 100g

Vahepala

Maasikad 200g

Lõunasöök

Soe kanasalat 1 portsjon ehk 440g

Tomat 100g

Vahepala

Rukkikrõbedik marjadega 1 portsjon ehk 140g

Õhtusöök

Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega 1 portsjon ehk 425g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

TOIMETAJA

+372 5199 3733
manona.paris@toidutare.ee

REKLAAM JA KUULUTUSED

+372 614 4100
reklaam@ohtulehtkirjastus.ee