ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Värske ärkaja porgandijook ½ portsjonit ehk 260g
Tuunikalasalatiga võileib 1 portsjon ehk 175g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Linnupada pastaga 1 portsjon ehk 400g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g
Avokaadosalat ½ portsjonit ehk 110g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Hommikuvõiku 1 portsjon ehk 240g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Ahjuforell kinoasalatiga 1 portsjon ehk 330g
Avokaadosalat ½ portsjonit ehk 110g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g
1 keedetud muna
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Suvine panniroog 2 portsjonit ehk 400g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 125g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1940 KCAL
Hommikusöök
Kihiline marjajogurtipurgike 1 portsjon ehk 380g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Kanafileerullid peekoni ja juustuga 1/3 portsjonit ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Kurgi-spinatisalat seemnetega ½ portsjonit ehk 125g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Tšilli-krevetipirukas kookospiimaga 1/10 portsjonit ehk 120g
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Kodujuust 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g
1 viil täisteraleiba
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Tšilli-krevetipirukas kookospiimaga 1/10 portsjonit ehk 120g
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Kodujuust 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Lõõmutatud lõhe ehk lõõmulõhe 1/5 portsjonit ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Jogurtikaste 1 portsjon ehk 80g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Seemne-pähklimüsli kookosõliga 1 portsjon ehk 90g
Maitsestamata jogurt 150g
Marjad 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Lõõmutatud lõhe ehk lõõmulõhe 1/5 portsjonit ehk 260g
Keedetud kartul 100g
Jogurtikaste 1 portsjon ehk 80g
Vahepala
Maasikad 200g
Õhtusöök
Soe kanasalat 1 portsjon ehk 440g
Tomat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Keefir 220ml
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Munavorm 2 portsjonit ehk 240g
2 viilu sepikut
Salat rohelistest köögiviljadest 100g
Vahepala
Maasikad 200g
Lõunasöök
Soe kanasalat 1 portsjon ehk 440g
Tomat 100g
Vahepala
Rukkikrõbedik marjadega 1 portsjon ehk 140g
Õhtusöök
Lillkapsapüreesupp punaste läätsedega 1 portsjon ehk 425g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)