Nädala menüü

Nädalamenüü 26. - 2. juuli 

Jane Maastik, 26. juuni 2017, 03:12
soe tomatisalatFoto: Britt Paju
Esimesed eestimaised köögiviljad nagu värske kartul ja kurk on jõudnud juba turu- ja poelettidele. Seega tasub nüüd värsket kodumaist köögivilja rohkem oma menüüsse lisada. Hoolimata jahedavõitu kevadest leidub kindlasti ka aiaomanike salatipeenral värsket salatimaterjali küllaga.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g

2 viilu täistera leiba

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g

Keedetud värske kartul 100g

Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g

Vahepala

Arbuus 200g

Õhtusöök

Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g

Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1900KCAL

Hommikusöök

Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/10 portsjonit ehk 100g

Keefir 220ml

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g

Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g

Vahepala

Arbuus 200g

Õhtusöök

Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g

Keedetud täisteraspagetid 100g

Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT:1970 KCAL

Hommikusöök

Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g

2 viilu täistera leiba

Kilumääre toorjuustu ja munaga 1 portsjon ehk 70g

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g

Keedetud täisteraspagetid 100g

Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g

Vahepala

Arbuus 200g

Õhtusöök

Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g

Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Suitsulõheomlett ½ portsjonit ehk 170g

1 viil täisteraleiba

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g

Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g

Vahepala

Arbuus 200g

Õhtusöök

Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g

Sepik 2 viilu

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

REEDE

ENERGIAT: 1990 KCAL

Hommikusöök

Kaerajahupannkoogid marjade ja jäätisega 1 portsjon ehk 145g

Marjad 50g

Jäätis 80g

Vahepala

Arbuus 200g

10 mandlit

Lõunasöök

Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g

Sepik 2 viilu

Vahepala

Arbuus 200g

10 mandlit

Õhtusöök

Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g

Keedetud värske kartul 100g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1920 KCAL

Hommikusöök

Hommikusmuuti kaerahelvestega 1 portsjon ehk 325g

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g

Keedetud värske kartul 100g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Arbuus 200g

Õhtusöök

Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Toormoos 50g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 2000 KCAL

Hommikusöök

Hirsipuder muskaatkõrvitsaga 1/3 portsjonit ehk 320g

Vahepala

Arbuus 200g

Lõunasöök

Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g

Vahepala

Marjane kodujuustukreem 1 portsjon ehk 240g

Õhtusöök

Küüslaugune kartuligratään 1 portsjon ehk 245g