ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Suvikõrvitsaomlett kartuliga 1 portsjon ehk 280g
2 viilu täistera leiba
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g
Keedetud värske kartul 100g
Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1900KCAL
Hommikusöök
Šokolaadimüsli linnasejahuga 1/10 portsjonit ehk 100g
Keefir 220ml
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Kana-riisi vormiroog 1 portsjon ehk 310g
Beebispinati-kurgisalat ¼ portsjonit ehk 120g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT:1970 KCAL
Hommikusöök
Kaerakliipuder oliiviõli ja parmesaniga 1 portsjon ehk 275g
2 viilu täistera leiba
Kilumääre toorjuustu ja munaga 1 portsjon ehk 70g
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Mesine kurgisalat sinepiga 1 portsjon ehk 140g
Keedetud täisteraspagetid 100g
Juustutäidisega kanakotletid ½ portsjonit ehk 130g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g
Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Suitsulõheomlett ½ portsjonit ehk 170g
1 viil täisteraleiba
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Suitsukala-kartulivorm 1 portsjon ehk 240g
Jaapani kurgisalat 1 portsjon ehk 240g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
Sepik 2 viilu
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
REEDE
ENERGIAT: 1990 KCAL
Hommikusöök
Kaerajahupannkoogid marjade ja jäätisega 1 portsjon ehk 145g
Marjad 50g
Jäätis 80g
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Lõunasöök
Kana-köögiviljasupp tomatiga 1 portsjon ehk 440g
Sepik 2 viilu
Vahepala
Arbuus 200g
10 mandlit
Õhtusöök
Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g
Keedetud värske kartul 100g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1920 KCAL
Hommikusöök
Hommikusmuuti kaerahelvestega 1 portsjon ehk 325g
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Magushapu sealiha ananassiga 1 portsjon ehk 215g
Keedetud värske kartul 100g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Arbuus 200g
Õhtusöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 2000 KCAL
Hommikusöök
Hirsipuder muskaatkõrvitsaga 1/3 portsjonit ehk 320g
Vahepala
Arbuus 200g
Lõunasöök
Soe tomatisalat lehtkapsa ja musta riisiga 1,5 portsjonit ehk 360g
Vahepala
Marjane kodujuustukreem 1 portsjon ehk 240g
Õhtusöök
Küüslaugune kartuligratään 1 portsjon ehk 245g
Värske kapsa salat virsikukastmes 1/2 portsjonit ehk 145g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Toormoos 50g
Kommentaarid (0)