Nädala menüü

Nädalamenüü 19 - 25. juuni 

Jane Maastik, 19. juuni 2017, 03:30
Puuviljased kanavardadFoto: Jaan Heinmaa
Selle nädala menüü pakub rohkelt võimalusi väljas grillil toidu valmistamiseks. Soovi korral võib alati lisada menüüsse värsket rohelist köögivilja, mis suurepäraselt grilltoitude juurde sobib ning aitab jaaninädala valgurikast menüüd tasakaalustada.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Kilusalat poseeritud munaga 1 portsjon ehk 230g

1 viil täistera leiba

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Lõunasöök

Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1,5 portsjonit ehk 300g

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Õhtusöök

Puuviljased kanavardad 1 portsjon ehk 290g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 1910 KCAL

Hommikusöök

Riisipuder 1 portsjon ehk 225g

1 röstsai või, lõhe, tomati ja sidruniga

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Lõunasöök

Puuviljased kanavardad 1 portsjon ehk 290g

Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Õhtusöök

Läätsesalat grillitud juustuga 1 portsjon ehk 330g

1 viil täistera leiba

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 2010 KCAL

Hommikusöök

Mahlased miniburgerid 1 portsjon ehk 250g

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Lõunasöök

Läätsesalat grillitud juustuga 1 portsjon ehk 330g

1 viil täistera leiba

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Õhtusöök

Soe värske kartuli ja peekoni salat 1 portsjon ehk 390g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g

1 praetud muna

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Lõunasöök

Soe värske kartuli ja peekoni salat 1 portsjon ehk 390g

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Õhtusöök

Jaanipäevasupp 1 portsjon ehk 310g

2 viilu röstsaia

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

REEDE

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Köögiviljaomlett 1 portsjon ehk 220g

Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Lõunasöök

Jaanipäevasupp 1 portsjon ehk 310g

2 viilu röstsaia

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Õhtusöök

Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga 1 portsjon ehk 225g

Vahemereline soe salat grillitud köögiviljade ja kruubiga 1 portsjon ehk 280g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

LAUPÄEV

ENERGIAT:1880  KCAL

Hommikusöök

Maasikasmuuti mündi ja rohelise  õunaga 1 portsjon ehk 300g

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Lõunasöök

Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga 1 portsjon ehk 225g

Vahemereline soe salat grillitud köögiviljade ja kruubiga 1 portsjon ehk 280g

Vahepala

Maasikaid 200g

10 pähklit

Õhtusöök

Lõhepakid sidruni ja peekoniga 1 portsjon ehk 200g

Keedetud täisterariis 100g

Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1860 KCAL

Hommikusöök

Mannapuder kõrvitsapüreega 1/2 portsjonit ehk 335g

Vahepala

2 virsikut

10 pähklit

Lõunasöök

Lõhepakid sidruni ja peekoniga 1 portsjon ehk 200g

Keedetud täisterariis 100g

Salat värsketest köögiviljadest 100g

Vahepala

Maasikamaius basiiliku ja laimiga 1 portsjon ehk 135g

Õhtusöök

Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g

Keedetud värske kartul 100g

Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g

Vahepala

Kodujuust hapukoorega 150g

Erinevad köögiviljad 150g