ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Kilusalat poseeritud munaga 1 portsjon ehk 230g
1 viil täistera leiba
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Lõunasöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1,5 portsjonit ehk 300g
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Õhtusöök
Puuviljased kanavardad 1 portsjon ehk 290g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 1910 KCAL
Hommikusöök
Riisipuder 1 portsjon ehk 225g
1 röstsai või, lõhe, tomati ja sidruniga
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Lõunasöök
Puuviljased kanavardad 1 portsjon ehk 290g
Avokaado-mangosalat 1 portsjon ehk 140g
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Õhtusöök
Läätsesalat grillitud juustuga 1 portsjon ehk 330g
1 viil täistera leiba
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 2010 KCAL
Hommikusöök
Mahlased miniburgerid 1 portsjon ehk 250g
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Lõunasöök
Läätsesalat grillitud juustuga 1 portsjon ehk 330g
1 viil täistera leiba
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Õhtusöök
Soe värske kartuli ja peekoni salat 1 portsjon ehk 390g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Krõmpsuga odrajahupuder 1 portsjon ehk 255g
1 praetud muna
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Lõunasöök
Soe värske kartuli ja peekoni salat 1 portsjon ehk 390g
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Õhtusöök
Jaanipäevasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu röstsaia
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
REEDE
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Köögiviljaomlett 1 portsjon ehk 220g
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Lõunasöök
Jaanipäevasupp 1 portsjon ehk 310g
2 viilu röstsaia
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Õhtusöök
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga 1 portsjon ehk 225g
Vahemereline soe salat grillitud köögiviljade ja kruubiga 1 portsjon ehk 280g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
LAUPÄEV
ENERGIAT:1880 KCAL
Hommikusöök
Maasikasmuuti mündi ja rohelise õunaga 1 portsjon ehk 300g
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Lõunasöök
Grillitud sealiha ürtide ja sidruniga 1 portsjon ehk 225g
Vahemereline soe salat grillitud köögiviljade ja kruubiga 1 portsjon ehk 280g
Vahepala
Maasikaid 200g
10 pähklit
Õhtusöök
Lõhepakid sidruni ja peekoniga 1 portsjon ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1860 KCAL
Hommikusöök
Mannapuder kõrvitsapüreega 1/2 portsjonit ehk 335g
Vahepala
2 virsikut
10 pähklit
Lõunasöök
Lõhepakid sidruni ja peekoniga 1 portsjon ehk 200g
Keedetud täisterariis 100g
Salat värsketest köögiviljadest 100g
Vahepala
Maasikamaius basiiliku ja laimiga 1 portsjon ehk 135g
Õhtusöök
Grilllõhe soja-meemarinaadis 1 portsjon ehk 140g
Keedetud värske kartul 100g
Rabarberi-lehtsalat 1 portsjon ehk 90g
Vahepala
Kodujuust hapukoorega 150g
Erinevad köögiviljad 150g
Kommentaarid (0)