Nädalamenüü 12. - 18. juuni
ESMASPÄEV
ENERGIAT: 1960 KCAL
Hommikusöök
Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega ½ portsjonit ehk 300g
Salat kevadrohelisest 100g
1 viil täistera leiba
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Õhtusöök
Ürdipestopasta ¾ portsjonit ehk 280g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
TEISIPÄEV
ENERGIAT: 19950 KCAL
Hommikusöök
Helge hommiku sõrnikud seemnete, hapukoore ja meega 3 tk ehk 180g
Kodujuust hapukoorega 80g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Ürdipestopasta ¾ portsjonit ehk 280g
Värske kurgi salat 100g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Õhtusöök
Peedi-hapukapsasalat ½ portsjonit ehk 125g
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ½ portsjonit ehk 260g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
KOLMAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Portobellod toorsuitsupeekoni ja munaga 1 portsjon ehk 110g
Võileib avokaado, tomati ja fetaga 1 portsjon ehk 210g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Peedi-hapukapsasalat ½ portsjonit ehk 125g
Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ½ portsjonit ehk 260g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Õhtusöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga 3/4 portsjonit ehk 345g
Tomati salat 100g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
NELJAPÄEV
ENERGIAT: 1900 KCAL
Hommikusöök
Talupojaomlett 1 portsjon ehk 200g
2 viilu täisteraleiba
50 g värsket kurki
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Kanapasta sidruni ja brokoliga 3/4 portsjonit ehk 345g
Tomati salat 100g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Õhtusöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega 1 portsjon ehk 465g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
REEDE
ENERGIAT: 1950KCAL
Hommikusöök
Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega 1 portsjon ehk 465g
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Õhtusöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
LAUPÄEV
ENERGIAT: 1930 KCAL
Hommikusöök
Hommikused saiad munavõiga 1 portsjon ehk 155g
Salat värsketest köögiviljadest 60g
Vahepala
Arbuus 300g
Lõunasöök
Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g
Vahepala
Arbuus 300g
Õhtusöök
Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ½ portsjonit ehk 350g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
PÜHAPÄEV
ENERGIAT: 1950 KCAL
Hommikusöök
Soolane odramannapuder porruga 1 portsjon ehk 285g
1 viil täisteraleiba rohelise salati ja ühe praemunaga
Vahepala
Arbuus 300g
10 mandlit
Lõunasöök
Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ½ portsjonit ehk 350g
Vahepala
Ütlemata suvine maasikatort ½ portsjonit ehk 125g
Õhtusöök
Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1,5 portsjonit ehk 300g
Vahepala
Erinevad köögiviljad 150g
Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g
Kommentaarid (0)