Nädala menüü

Nädalamenüü 12. - 18. juuni 

Jane Maastik, 12. juuni 2017, 04:29
http://toidutare.ee/argitoidud/1BF55/Foto: Tuuli Mathisen
Enne kui toidulauale taas värske kodumaine köögivili jõuab, sealhulgas ka kartul, saab menüüs olevate toitude valikut rikastada pastatoitude, riis või tatraga, mis koos aina suureneva kevadrohelise valikuga menüü mitmekülgseks ja rikkalikuks muudab.

ESMASPÄEV

ENERGIAT: 1960 KCAL

Hommikusöök

Munapuder köögiviljadega 1 portsjon ehk 360g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Risoto kõrvenõgeste ja sparglitega ½ portsjonit ehk 300g

Salat kevadrohelisest 100g

1 viil täistera leiba

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Õhtusöök

Ürdipestopasta ¾ portsjonit ehk 280g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

TEISIPÄEV

ENERGIAT: 19950 KCAL

Hommikusöök

Helge hommiku sõrnikud seemnete, hapukoore ja meega 3 tk ehk 180g

Kodujuust hapukoorega 80g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Ürdipestopasta ¾ portsjonit ehk 280g

Värske kurgi salat 100g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Õhtusöök

Peedi-hapukapsasalat ½ portsjonit ehk 125g

Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ½ portsjonit ehk 260g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

KOLMAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Portobellod toorsuitsupeekoni ja munaga 1 portsjon ehk 110g

Võileib avokaado, tomati ja fetaga 1 portsjon ehk 210g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Peedi-hapukapsasalat ½ portsjonit ehk 125g

Köögivilja-hakkliha ahjuvorm ½ portsjonit ehk 260g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Õhtusöök

Kanapasta sidruni ja brokoliga 3/4 portsjonit ehk 345g

Tomati salat 100g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

NELJAPÄEV

ENERGIAT: 1900 KCAL

Hommikusöök

Talupojaomlett 1 portsjon ehk 200g

2 viilu täisteraleiba

50 g värsket kurki

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Kanapasta sidruni ja brokoliga 3/4 portsjonit ehk 345g

Tomati salat 100g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Õhtusöök

Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega 1 portsjon ehk 465g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

REEDE

ENERGIAT: 1950KCAL

Hommikusöök

Marja-tatrasmuuti jogurtiga 1 portsjon ehk 350g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Itaaliapärane supp kikerherneste ja aiarohelisega 1 portsjon ehk 465g

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Õhtusöök

Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

LAUPÄEV

ENERGIAT: 1930 KCAL

Hommikusöök

Hommikused saiad munavõiga 1 portsjon ehk 155g

Salat värsketest köögiviljadest 60g

Vahepala

Arbuus 300g

Lõunasöök

Kanapada šampinjonide ja läätsedega 1 portsjon ehk 490g

Vahepala

Arbuus 300g

Õhtusöök

Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ½ portsjonit ehk 350g

Vahepala

Erinevad köögiviljad 150g

Maitsestamata jogurt maitserohelisega 100g

PÜHAPÄEV

ENERGIAT: 1950 KCAL

Hommikusöök

Soolane odramannapuder porruga 1 portsjon ehk 285g

1 viil täisteraleiba rohelise salati ja ühe praemunaga

Vahepala

Arbuus 300g

10 mandlit

Lõunasöök

Röstköögiviljad kuskussi ja grillitud juustuga ½ portsjonit ehk 350g

Vahepala

Ütlemata suvine maasikatort ½ portsjonit ehk 125g

Õhtusöök

Pruuni riisi salat fetajuustu, ahjutomatite ja kikerhernestega 1,5 portsjonit ehk 300g

Vahepala